Calisthenics-guider

Praktiska program och guider för dig som tränar med egen kroppsvikt — från din allra första pushup till din första muscle-up.

Kom igång

Calisthenics för nybörjare: dina första 30 dagar

Nybörjarguide till calisthenics: de fem grundövningarna, din första vecka, hur ofta du ska träna och misstagen som kostar nybörjare mest tid.

Läs guiden

Träning med egen kroppsvikt hemma — utan utrustning

Så tränar du hela kroppen hemma utan utrustning: fullständigt program med kroppsviktsövningar, progression och en 20-minutersversion för stressiga dagar.

Läs guiden

Vad är calisthenics? Den kompletta svenska guiden till kroppsviktsträning

Vad är calisthenics (kalistenik), varför fungerar kroppsviktsträning och hur kommer du igång?

Läs guiden

Calisthenics på svenska: ordlista och guide till kroppsviktsträning

Calisthenics på svenska förklarat från grunden: vad orden betyder, en engelsk-svensk ordlista för övningar och hur du kommer igång med kroppsviktsträning idag.

Läs guiden

Calisthenics vs. styrketräning: vad bygger mest muskler?

Calisthenics eller gym med vikter? Ärlig jämförelse av muskeltillväxt, pris, tid, skaderisk och vem det passar — plus hur du kombinerar. Prova gratis i 3 dagar.

Läs guiden

Program

Calisthenics träningsprogram: den kompletta 4-veckorsplanen

Komplett calisthenics träningsprogram för nybörjare och vana: 4-veckorsschema, set och repetitioner, progression och vilodagar.

Läs guiden

Styrketräning hemma: det kompletta träningsprogrammet utan gym

Styrketräning hemma med ett komplett träningsprogram hemma utan utrustning. Se schema, övningar och hur du gör framsteg när du inte kan lägga på mer vikt.

Läs guiden

Kroppsviktsträning: den kompletta guiden till att träna med kroppsvikt

Kroppsviktsträning förklarat: hur du tränar med kroppsvikt för styrka och muskler, de fem grundövningarna och hur du gör progression utan gymutrustning.

Läs guiden

Skills

Muscle-up program: från pull-up till din första muscle-up

Steg-för-steg-program till din första muscle-up: förutsättningar, övergången, de typiska misstagen och ett 8-veckorsschema du kan följa.

Läs guiden

Muscle up: tekniken, steg för steg

Muscle up teknik förklarad steg för steg: falskt grepp, explosivt drag, övergång och press.

Läs guiden

Pullups program: från 0 till 10 strikta pullups

Gratis pullups program i tre faser: från din första repetition till tio strikta pullups.

Läs guiden

Armhävningar: program från 0 till 50

Program för armhävningar med progression från knästående till 50 strikta repetitioner.

Läs guiden

Front lever: progressionsprogrammet steg för steg

Front lever program med tydlig progression från tuck till full lever.

Läs guiden

Planche: progressionsprogrammet från grodhåll till fullt håll

Planche-program med progression steg för steg: grodhåll, tuck, advanced tuck, straddle och full planche. Tidsuppskattningar, teknik och vanliga fällor.

Läs guiden

Handstand: programmet från väggen till frihandstående

Handstand-program för nybörjare till avancerad: väggövningar, balans, hur du bygger axelstyrka och steget till frihandstående.

Läs guiden

Dips program: från din första dip till 20 strikta repetitioner

Dips program med progression från bänkdips till strikta dips i barr. Teknik, bröst vs. triceps, ringdips och 8-veckorsplan. Prova gratis i 3 dagar.

Läs guiden

Benträning utan vikter: starka ben med egen kroppsvikt

Benträning med egen kroppsvikt: 6 övningar, 8-veckorsprogram och full pistol squat-progression. Starka ben utan vikter. Prova gratis i 3 dagar.

Läs guiden

Utrustning & städer

Calisthenics utrustning: vad du faktiskt behöver

Guide till calisthenics utrustning: vad som är nödvändigt, vad som är trevligt att ha och vad du lugnt kan hoppa över. Prioriteringsordning och prisnivåer.

Läs guiden

Calisthenics i Stockholm: träna gratis i stadens parker

Calisthenics i Stockholm: de bästa gratis utomhusplatserna, vad du kan träna på offentliga räcken, och hur du kör ett komplett program på stadens utrustning.

Läs guiden

Calisthenics i Göteborg: träna gratis i stadens parker

Calisthenics i Göteborg: bästa platserna med offentliga räcken, hur du bygger ett program på stadens utrustning, och vad du tränar hemma när vädret inte är.

Läs guiden

Kropp, kost & livsstil

Träningsapp för calisthenics: så väljer du rätt

Träningsapp för kroppsviktsträning jämfört ärligt: vad som skiljer en bra app från en generisk, varför formanalys via kamera spelar roll och vad du bör kräva.

Läs guiden

Calisthenics kost: rätt kost träning för styrka och resultat

Calisthenics kost förklarat: hur mycket protein och kalorier kost träning kräver för att bygga styrka, tappa fett eller behålla vikten under kroppsviktsträning.

Läs guiden

Calisthenics för kvinnor: bygg styrka med din egen kroppsvikt

Calisthenics för kvinnor: varför kroppsviktsträning passar perfekt, de 5 bästa övningarna, ett 4-veckorsprogram och svar på de vanligaste frågorna.

Läs guiden

Calisthenics efter 40: bygg styrka utan att slita ut kroppen

Calisthenics efter 40: varför kroppsviktsträning är den säkraste vägen till styrka, friskare leder och bättre rörlighet — med program, progression och vila.

Läs guiden

Kroppsviktsträning under graviditet: tryggt, skonsamt och effektivt

Kroppsviktsträning under och efter graviditet: vilka övningar som är trygga, hur du anpassar dem genom trimestrarna, och när du bör prata med barnmorska.

Läs guiden