Calisthenics · Uppdaterad 2026-09-16
Calisthenics på svenska: ordlista och guide till kroppsviktsträning
Calisthenics kallas på svenska ofta kalistenik eller kroppsviktsträning, och det är styrketräning där din egen kroppsvikt är motståndet. De flesta övningsnamn förblir engelska även i svensk träningskultur — pullup, dip, muscle up — eftersom det är de internationellt vedertagna termerna. Den här guiden ger dig en ordlista över de vanligaste namnen och en tydlig startpunkt för att börja träna.
Varför så många engelska ord?
Calisthenics som modern träningskultur växte fram i USA och Tyskland via parkträning och sociala medier, och terminologin följde med. I Sverige säger vi 'kalistenik' eller 'kroppsviktsträning' om själva disciplinen, men de flesta övningarna kallas fortfarande vid sina engelska namn — även bland svenska tränare och i svenska träningsappar.
Det gör det lättare att hitta program och videor internationellt, men det kan vara förvirrande första gången du läser ett träningsschema. Ordlistan nedan täcker de termer du stöter på oftast.
Ordlista: engelska till svenska
| Engelska | Svenska | Beskrivning |
|---|---|---|
| Pull-up | Pullup / drag i stång | Drag hela kroppen upp till hakan över en stång |
| Push-up | Armhävning | Press från golvet i stödposition |
| Dip | Dip | Press mellan parallella stänger eller ringar |
| Muscle-up | Muscle up | Pullup som övergår i en dip över stången |
| Squat | Knäböj | Böj i knä och höft med kroppsvikt som motstånd |
| Pistol squat | Enbensknäböj | Knäböj på ett ben med det andra sträckt framåt |
| Handstand | Handstående | Balans upp och ner på händerna |
| Front lever | Front lever | Håll kroppen vågrätt framför stången med raka armar |
| Planche | Planche | Håll kroppen vågrätt framför golvet på raka armar |
| Hollow hold | Hollow hold / bålhåll | Isometriskt bålhåll med rundad rygg mot golvet |
| L-sit | L-sit | Sittande håll med benen raka framför kroppen |
| Skill | Färdighet | Teknisk statisk eller dynamisk övning, t.ex. planche |
Så kommer du igång på svenska
Oavsett vilket språk termerna kommer från är principerna desamma: träna hela kroppen, öka svårighetsgraden gradvis och lägg fokus på de fem grundmönstren — drag, press, ben, bål och hängande arbete.
Behöver du en fullständig plan för de första veckorna finns vårt fyraveckorsprogram för calisthenics, byggt exakt efter den logiken.
Vanliga missförstånd
- 01'Kalistenik' är inte en annan sport än calisthenics — det är samma sak på svenska
- 02Du behöver inte kunna engelska för att träna, men det hjälper att känna igen orden i program och videor
- 03Svenska calisthenicsparker finns i de flesta större städer, och rörelserna är identiska med de internationella
Så hjälper Calisthenics.dk
Appen har en biblioteket med över 100 övningar, samtliga med svenska namn och instruktioner, kompletterat med en AI Coach som svarar på frågor om teknik och progression på svenska. Kameran räknar dina repetitioner och bedömer formen lokalt på telefonen, oavsett vilket ord du använder för övningen.
Så hjälper appen dig med det här
Vanliga frågor
Heter det calisthenics eller kalistenik på svenska?
Båda används. Kalistenik är den försvenskade formen och calisthenics det internationella ordet — de betyder exakt samma sak.
Måste jag lära mig engelska övningsnamn?
Inte för att träna, men de flesta program, communities och videor använder engelska termer som pullup och dip, så det underlättar att känna igen dem.
Finns det svenska calisthenics-communities?
Ja, det finns aktiva grupper och parkträningsmiljöer i de flesta svenska städer, ofta organiserade kring lokala utomhusgym.
Vad är skillnaden mellan kroppsviktsträning och calisthenics?
Inget i praktiken. Kroppsviktsträning är den bredare svenska termen, medan calisthenics ofta syftar specifikt på disciplinen med färdigheter som muscle up och planche.
Läs vidare
Vill du ha planen anpassad till dig?
Calisthenics.dk bygger om programmet efter din nivå, räknar dina repetitioner via kameran och rättar din teknik under tiden — allt på din egen telefon.