Calisthenics träningsprogram: den kompletta 4-veckorsplanen
Komplett calisthenics träningsprogram för nybörjare och vana: 4-veckorsschema, set och repetitioner, progression och vilodagar.
Läs guiden
AI-driven calisthenics-coaching
Bygg styrka. Lär dig skills.
Bemästra din kroppsvikt.
Du får en personlig plan, kameran räknar och bedömer dina reps live i din egen telefon, och coachen håller koll på kost och framsteg.
StyrkaSkillsPersonlig planProgressionKost
- Formpoäng i realtid
- 100% på din egen enhet
- Coach som lär av din träning
100+
calisthenics-övningar
9
funktionskategorier
0
videor som laddas upp
4
språk i appen
Så fungerar det
Hela appen på fyra steg.
Träning, formanalys och kost i ett flöde — inga tre appar att jonglera.
- 01
Berätta ditt mål
Svara på tre frågor så bygger AI-coachen en träningsplan för din nivå, din utrustning och din tid.
- 02
Träna med kameran
Appen leder dig genom varje set med vilotimer — och kameran räknar dina reps och rättar din form.
- 03
Logga maten på sekunder
Skriv vad du åt, ta en bild eller skanna en streckkod — kalorier, makron och vitaminer fylls i automatiskt.
- 04
Se framstegen
Rekord, streaks, XP och färdighetsträdet visar svart på vitt om du faktiskt blir starkare.
Kapitel 01 — Träna
Din kamera blir din tränare.
Movement Analyzer räknar varje rep och poängsätter din form i realtid. Allt körs lokalt — ingen video lämnar din telefon.
Analyserar live
Reps
12
Formpoäng
94%
Kamera
Pose-detektion
Formpoäng
Reps räknade
Räknar pull-ups, push-ups, dips, squats och statiska hold automatiskt.
Live feedback på djup, armbågsvinkel och rygglinje — medan du tränar.
100% privat: pose-detektion körs lokalt, inget laddas upp.
09 — Integritet
Dina rörelser förblir dina.
Movement Analyzer kör pose-detektion lokalt i din webbläsare. Videon stannar på enheten under analysen — bara resultatet sparas på din profil.
Lokal behandling
Ingen videouppladdning
Kapitel 02 — Planera
En coach som minns allt om dig.
AI-coachen känner din historik, din nivå och dina mål — och sparar planen med ett tryck.
- Personliga planer som anpassar sig efter dina framsteg
- Startbedömning hittar din rätta nivå från dag ett
- Dagens WOD när du inte orkar välja själv
Mål
Muscle-up
Nivå
Medel
Utrustning
Stång
Dagar
4 / vecka
Dagens pass
- Pull-ups4 × 6
- Dips4 × 8
- Push-ups3 × 15
- Core3 × 45s
Vila01:30
Starta passet
En plan räcker inte. Appen tränar med dig.
Set för set, med vilotimer, tidigare vikter och teknikguide — och allt loggas så dina framsteg räknas.
- Dagens pass ligger redo — tryck start så leder appen dig genom varje set.
- Vilotimern räknar ner med ljud och vibration och visar nästa övning.
- Hoppa direkt till Movement Analyzer mitt i setet om du vill få formen kollad.
- Blir du avbruten återupptar appen passet exakt där du slutade.
Kost
Säg vad du åt. Det är loggat.
Matloggning är varför folk slutar med appar. Här skriver du bara en mening till coachen — den hittar maten, räknar ut portionen och drar av den från dagens mål. Vitaminer och mineraler ingår, inte bara protein och kalorier.
Skriv det i chatten
"2 ägg, en banan och en skål havregryn" — coachen loggar det med kalorier och makron och uppdaterar dagens mål.
Ta en bild
AI:n känner igen maten på tallriken och fyller i mängder, kalorier, makron och mikronäring.
Skanna streckkoden
Varor från butiken skannas direkt — med Nutri-Score och en hälsobedömning.
Kapitel 03 — Ät
Ta en bild. Måltiden är loggad.
AI-matskannern känner igen maten på bilden och fyller i kalorier och makron automatiskt — eller skanna streckkoden.
- Fotoskanning med kalorier, protein, kolhydrater och fett
- Streckkodsskanner med Nutri-Score
- Uppbackad av verifierade livsmedelsdatabaser
Loggat automatiskt
612kcal
Kalorier
44g
Protein
58g
Kolhydrat
19g
Fett
Skanna
AI analyserar
Loggad
Makron
07 — Kost på djupet
Mer än makron.
De flesta appar stannar vid protein, kolhydrater och fett. Vi spårar även fiber, socker, salt, vitaminer och mineraler — så du kan se varför du är trött, inte bara hur många kalorier du åt.
Vattenintag
2,1 L av 3 L idag
Måltidsstreak
18 dagar i rad
Verifierad livsmedelsdata
Frida + Open Food Facts
Mikronäring · Idag
Protein142g
Fiber31g
Järn12mg
D-vitamin14µg
Kalcium910mg
Salt4.2g
▲ D-vitamin lågt — coachen föreslår 3 måltider
Kapitel 04 — Bemästra
Från din första push-up till muscle-up.
Färdighetsträdet ritar vägen från din första pull-up till muscle-up, front lever och planche — med AI-progressionsplan per skill.
Skill upplåst
Muscle-up
Pull-up
Muscle-up
Front lever
Planche
AI-progressionsplan per skill — sparad på din profil.
Skill-journal och personliga rekord för reps, holdtid och form.
Framstegsgrafer som visar om du faktiskt blir starkare.
06 — Bedömning
Känn din nivå. Känn nästa steg.
Du behöver inte gissa var du börjar. Bedömningen hittar din utgångspunkt och kopplar den till din plan.
- 01Testa
Du gör en kort startbedömning med rörelserna du redan klarar.
- 02Förstå
Du får din utgångspunkt, dina styrkor och det som håller dig tillbaka.
- 03Träna
Resultatet kopplas direkt till din träningsplan och ditt färdighetsträd.
- 04Framsteg
Du kan testa igen senare och se vad som faktiskt har flyttat sig.
- 05Bemästra
Nästa skill låses upp och en ny progression ritas upp.
08 — Ett system
Ett system. Hela din calisthenics-resa.
Styrkan är inte varje enskild funktion. Det är att de hänger ihop i en app — samma profil, samma data, samma mål.
Bedömning
AI Coach
Personlig träning
Movement Analyzer
Nutrition
Skill Tree
Progression
- Analyzern ser hur du faktiskt utför övningen — coachen kan ta hänsyn till det.
- Din kost och din träning finns på samma ställe, så makrona matchar det du gör.
- Färdighetsträdet vet vilka skills du jobbar mot — och planen byggs därefter.
Funktionsutforskare
Allt i appen. Inget dolt.
9 kategorier. 100+ funktioner. En app. Sök efter din favoritfunktion, eller klicka på en kategori för att se hela listan.
9Kategorier
99+Funktioner
100+Övningar
4Språk
- AI-genererade träningsprogram
- Personliga träningsprogram
- AI-anpassade workouts
- Guidade träningspass
- Dagens WOD
- Vilotimer
- Workout Builder
- Träningsplaner
- Träningshistorik
- PR-tracking
- Träningsstatistik
- Träningsprogression
- AI Coach
- AI personlig coaching
- AI workout-generering
- AI-programanpassning
- AI träningsrekommendationer
- AI-feedback
- AI näringshjälp
- AI-genererad övningsinformation
- Kamerabaserad movement analysis
- Pose-detektion i realtid
- Movement tracking i realtid
- Automatisk rep-räkning
- Formpoäng
- Form-feedback
- Teknikanalys
- Range of motion-analys
- Rörelseanalys
- Performance analysis
- Lokal bearbetning på enheten
- Video lämnar inte enheten
- Kaloritracking
- Makrotracking
- Protein-tracking
- Kolhydrattracking
- Fett-tracking
- Mikronäringsämnen
- Vattenspårning
- Måltidsregistrering
- Måltidshistorik
- Näringsdashboard
- Dagliga näringsmål
- Näringsprogression
- Vanetracking
- Påminnelser
- AI Food Scanner
- Matscanning med kamera
- Bildanalys av mat
- Kalorieestimering
- Makroestimering
- Automatisk måltidsloggning
- Textbaserad food-logging
- Streckkodsskanner
- Livsmedelsdatabas
- Dansk Frida-livsmedelsdatabas
- Skill Tree
- Skill-progression
- Skill-bedömningar
- Bedömning
- Muscle-up-progression
- Front Lever-progression
- Planche-progression
- Handstand-progression
- Skill-milstolpar
- Visuell progression
- Nästa skill
- Progressionsnivå
- Skill-guider
- Skill-relaterade övningar
- Progressionsdashboard
- Styrkeprogression
- Prestandadata
- Framstegsgrafer
- PR
- XP
- Nivåer
- Streaks
- Träningshistorik
- Personlig utveckling
- Skill-progression
- XP-system
- Nivåer
- Streaks
- PR-system
- Veckovisa challenges
- Topplista
- Prestationer/badges
- Community-tävling
- Dagens WOD
- 100+ calisthenics-övningar
- Övningsbibliotek
- Övningsguider
- Övningsdetaljer
- Instruktioner
- Muskelgrupper
- Övningsvariationer
- Progressionsövningar
- Demo-media
Lär dig calisthenics
Gratis guider till varje färdighet.
Program, teknik och progressioner skrivna av oss — du behöver inget konto för att läsa dem.
Muscle-up program: från pull-up till din första muscle-up
Steg-för-steg-program till din första muscle-up: förutsättningar, övergången, de typiska misstagen och ett 8-veckorsschema du kan följa.
Läs guiden
Front lever: progressionsprogrammet steg för steg
Front lever program med tydlig progression från tuck till full lever.
Läs guiden
Planche: progressionsprogrammet från grodhåll till fullt håll
Planche-program med progression steg för steg: grodhåll, tuck, advanced tuck, straddle och full planche. Tidsuppskattningar, teknik och vanliga fällor.
Läs guiden
Handstand: programmet från väggen till frihandstående
Handstand-program för nybörjare till avancerad: väggövningar, balans, hur du bygger axelstyrka och steget till frihandstående.
Läs guiden
Styrketräning hemma: det kompletta träningsprogrammet utan gym
Styrketräning hemma med ett komplett träningsprogram hemma utan utrustning. Se schema, övningar och hur du gör framsteg när du inte kan lägga på mer vikt.
Läs guiden07 — Progression
Se dig själv bli bättre.
Reps, formpoäng, personliga rekord och skills sparas varje gång du tränar — så framstegen blir något du kan se.
Vecka 1
Styrka
Form
Skills
Vecka 4
Styrka
Form
Skills
Vecka 8
Styrka
Form
Skills
XPNivåStreakPRSkill-progression
Illustration av appens framstegsvy — inte genomsnittssiffror
Momentum
Motivation som inte beror på humör.
Topplista
Se var du ligger mot alla andra i appen — nollställs varje vecka.
01 · Mikkel H.4.820 XP
02 · Sara L.4.310 XP
03 · Dig3.980 XP
Veckovisa challenges
En ny utmaning varje vecka — flest pull-ups, längsta plankan, flest träningsdagar i rad.
Denna vecka · 200 pull-ups
136 / 200
XP, nivåer och streaks
Varje träning och varje matloggning ger XP. Nivåer och streaks håller dig igång.
Level 71.240 / 1.600 XP
Dagens WOD
Ett färdigt pass varje dag om du inte orkar välja.
I dag · 18 min
5 × 8 push-ups
5 × 6 pull-ups
3 × 45 s planka
11 — Jämförelse
Varför fem appar,
när ett system kan allt?
| Funktion | Calisthenics | Personlig tränare | Generisk träningsapp |
|---|---|---|---|
| En AI-coach du kan skriva till | |||
| Kamerabaserad form- och repanalys | |||
| Personlig plan som följer din nivå | |||
| Kost i samma app | |||
| Skill-progression mot muscle-up och planche | |||
| Framsteg sparas automatiskt | |||
| Träna hemifrån utan utrustning |
12 — Betafeedback
Så använder betaanvändarna den.
Jag använde formanalysen på mina pull-ups och upptäckte att jag inte kom hela vägen upp. Första gången jag fått veta det utan en tränare bredvid mig.
Att kunna skriva vad jag ätit i chatten och få det loggat är anledningen till att jag fortfarande loggar min mat.
Färdighetsträdet gjorde muscle-up till något konkret i stället för något jag bara hoppades på.
Anonymiserad feedback från betaanvändare · individuella resultat varierar
Priser
En plan för varje ambition.
Välj din plan
Från gratis start till full AI-driven träning.
Börja med 3 dagars gratis provperiod. Kort krävs — du debiteras först efteråt och kan avsluta när som helst innan dess.
Free
Kom igång med grunderna.
0/år
- 10 AI-credits/mån
- Baspass
- Manuell matloggning
- Framstegsspårning
Mest populär
Pro
För seriösa användare.
1 390 kr/år
motsvarar 116 kr/mån · 4 månader gratis
3 dagars gratis provperiod
- 500 AI-credits/mån
- AI-matskanner & streckkod
- AI-coach & chattloggning
- Personliga träningsplaner
- Movement Analyzer
Elite
För power-användare.
2 390 kr/år
motsvarar 199 kr/mån · 4 månader gratis
3 dagars gratis provperiod
- 3000 AI-credits/mån (fair use)
- Allt i Pro
- Prioriterad AI
- Skräddarsydda planer
- 1:1 progressionsuppföljning
Säker kortbetalning. 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti.
14 — FAQ
Frågor, besvarade.
Börja här
Din nästa nivå börjar här.
Träna. Analysera. Ät. Följ framstegen. Bemästra dina skills.
Gratis plan · ingen bindning · avsluta när du vill