Calisthenics treningsprogram: den komplette 4-ukers planen
Komplett calisthenics treningsprogram for nybegynnere og viderekomne: 4-ukers skjema, sett og repetisjoner, progresjon og hviledager.
Les guiden
AI-drevet calisthenics-coaching
Bygg styrke. Lær skills.
Mestre din kroppsvekt.
Du får en personlig plan, kameraet teller og vurderer repsene dine live på din egen telefon, og coachen holder styr på kosthold og fremgang.
StyrkeSkillsPersonlig planProgresjonErnæring
- Form-score i sanntid
- 100% på din egen enhet
- Coach som lærer av treningen din
100+
calisthenics-øvelser
9
funksjonskategorier
0
videoer som lastes opp
4
språk i appen
Slik fungerer det
Hele appen på fire trinn.
Trening, formanalyse og ernæring i én flyt — ingen grunn til å sjonglere tre apper.
- 01
Fortell målet ditt
Svar på tre spørsmål, og AI-coachen bygger en treningsplan til nivået, utstyret og tiden din.
- 02
Tren med kameraet
Appen fører deg gjennom hvert sett med pausetimer — og kameraet teller reps og retter formen din underveis.
- 03
Logg maten på sekunder
Skriv hva du spiste, ta et bilde eller skann en strekkode — kalorier, makroer og vitaminer fylles ut automatisk.
- 04
Se fremgangen
Rekorder, streaks, XP og ferdighetstre viser svart på hvitt om du faktisk blir sterkere.
Kapittel 01 — Tren
Kameraet ditt blir din trener.
Movement Analyzer teller hver rep og scorer formen din i sanntid. Alt kjører lokalt — ingen video forlater telefonen.
Analyserer live
Reps
12
Form-score
94%
Kamera
Pose-deteksjon
Form-score
Reps telt
Teller pull-ups, push-ups, dips, squats og statiske hold automatisk.
Live tilbakemelding på dybde, albuvinkel og rygglinje — mens du trener.
100% privat: pose-deteksjon kjører lokalt, ingenting lastes opp.
09 — Personvern
Bevegelsene dine forblir dine.
Movement Analyzer kjører pose-deteksjon lokalt i nettleseren. Videoen blir på enheten under analysen — bare resultatet lagres på profilen din.
Lokal behandling
Ingen video-opplasting
Kapittel 02 — Planlegg
En coach som husker alt om deg.
AI-coachen kjenner historikken, nivået og målene dine — og lagrer planen med ett trykk.
- Personlige planer som tilpasser seg fremgangen din
- Start-vurdering finner ditt riktige nivå fra dag én
- Dagens WOD når du ikke gidder å velge selv
Mål
Muscle-up
Nivå
Øvet
Utstyr
Stang
Dager
4 / uke
Dagens trening
- Pull-ups4 × 6
- Dips4 × 8
- Push-ups3 × 15
- Core3 × 45s
Pause01:30
Start treningen
Planen er ikke nok. Appen trener med deg.
Sett for sett, med pausetimer, tidligere vekter og teknikkguide — og alt logges, så fremgangen din teller.
- Dagens trening ligger klar — trykk start, så fører appen deg gjennom hvert sett.
- Pausetimeren teller ned med lyd og vibrasjon og viser neste øvelse.
- Hopp rett til Movement Analyzer midt i settet hvis du vil ha formen sjekket.
- Blir du avbrutt, gjenopptar appen økten der du slapp.
Ernæring
Si hva du spiste. Det er logget.
Matlogging er grunnen til at folk dropper apper. Her skriver du bare én setning til coachen — den finner maten, regner ut porsjonen og trekker det fra dagens mål. Vitaminer og mineraler er med, ikke bare protein og kalorier.
Skriv det i chatten
"2 egg, en banan og en skål havregryn" — coachen logger det med kalorier og makroer og oppdaterer dagens mål.
Ta et bilde
AI-en gjenkjenner maten på tallerkenen og fyller ut mengder, kalorier, makroer og mikronæring.
Skann strekkoden
Varer fra butikken skannes direkte — med Nutri-Score og en helsevurdering.
Kapittel 03 — Spis
Ta et bilde. Måltidet er logget.
AI-matskanneren gjenkjenner maten på bildet og fyller ut kalorier og makroer automatisk — eller skann strekkoden.
- Fotoskanning med kalorier, protein, karbohydrat og fett
- Strekkodeskanner med Nutri-Score
- Støttet av verifiserte matdatabaser
Logget automatisk
612kcal
Kalorier
44g
Protein
58g
Karbo
19g
Fett
Skann
AI analyserer
Logget
Makroer
07 — Ernæring i dybden
Mer enn makroer.
De fleste apper stopper ved protein, karbohydrat og fett. Vi sporer også fiber, sukker, salt, vitaminer og mineraler — så du kan se hvorfor du er sliten, ikke bare hvor mange kalorier du fikk.
Vanninntak
2,1 L av 3 L i dag
Måltids-streak
18 dager på rad
Verifisert matdata
Frida + Open Food Facts
Mikronæring · I dag
Protein142g
Fiber31g
Jern12mg
D-vitamin14µg
Kalsium910mg
Salt4.2g
▲ D-vitamin lav — coachen foreslår 3 måltider
Kapittel 04 — Mestre
Fra din første push-up til muscle-up.
Ferdighetstreet tegner veien fra første pull-up til muscle-up, front lever og planche — med AI-progresjonsplan per skill.
Skill låst opp
Muscle-up
Pull-up
Muscle-up
Front lever
Planche
AI-progresjonsplan per skill — lagret på profilen din.
Skill-journal og personlige rekorder for reps, holdetid og form.
Fremgangsgrafer som viser om du faktisk blir sterkere.
06 — Vurdering
Kjenn nivået ditt. Kjenn neste steg.
Du trenger ikke gjette hvor du starter. Vurderingen finner utgangspunktet og kobler det til planen din.
- 01Test
Du tar en kort start-vurdering med bevegelsene du allerede kan.
- 02Forstå
Du får utgangspunktet ditt, styrkene dine og det som holder deg tilbake.
- 03Tren
Resultatet kobles rett til treningsplanen og ferdighetstreet ditt.
- 04Fremgang
Du kan teste igjen senere og se hva som faktisk har flyttet seg.
- 05Mestre
Neste skill låses opp, og en ny progresjon tegnes opp.
08 — Ett system
Ett system. Hele din calisthenics-reise.
Det sterke er ikke hver enkelt funksjon. Det er at de henger sammen i én app — samme profil, samme data, samme mål.
Vurdering
AI Coach
Personlig trening
Movement Analyzer
Ernæring
Skill Tree
Progresjon
- Analyzeren ser hvordan du faktisk utfører øvelsen — coachen kan ta hensyn til det.
- Kostholdet og treningen ligger samme sted, så makroene matcher det du gjør.
- Ferdighetstreet vet hvilke skills du jobber mot — og planen bygges deretter.
Funksjonsutforsker
Alt i appen. Intet skjult.
9 kategorier. 100+ funksjoner. Én app. Søk etter favorittfunksjonen din, eller klikk på en kategori for å se hele listen.
9Kategorier
99+Funksjoner
100+Øvelser
4Språk
- AI-genererte treningsprogrammer
- Personlige treningsprogrammer
- AI-tilpassede workouts
- Guidede treningsøkter
- Dagens WOD
- Pausetimer
- Workout Builder
- Treningsplaner
- Treningshistorikk
- PR-tracking
- Treningsstatistikk
- Treningsprogresjon
- AI Coach
- AI personlig coaching
- AI workout-generering
- AI-programtilpasning
- AI treningsanbefalinger
- AI-tilbakemelding
- AI ernæringshjelp
- AI-generert øvelsesinformasjon
- Kamerabasert movement analysis
- Pose-deteksjon i sanntid
- Movement tracking i sanntid
- Automatisk rep-telling
- Form-score
- Form-tilbakemelding
- Teknikkanalyse
- Range of motion-analyse
- Bevegelsesanalyse
- Performance analysis
- Lokal behandling på enheten
- Video forlater ikke enheten
- Kaloritracking
- Makrotracking
- Protein-tracking
- Carb-tracking
- Fett-tracking
- Mikronæringsstoffer
- Vanntracking
- Måltidsregistrering
- Måltidshistorikk
- Ernæringsdashboard
- Daglige ernæringsmål
- Ernæringsprogresjon
- Vane-tracking
- Påminnelser
- AI Food Scanner
- Matscanning med kamera
- Bildeanalyse av mat
- Kalorieestimering
- Makroestimering
- Automatisk meal-logging
- Tekstbasert food-logging
- Strekkodeskanner
- Matdatabase
- Dansk Frida-matdatabase
- Skill Tree
- Skill-progresjon
- Skill-vurderinger
- Vurdering
- Muscle-up-progresjon
- Front Lever-progresjon
- Planche-progresjon
- Handstand-progresjon
- Skill-milepæler
- Visuell progresjon
- Neste skill
- Progresjonsnivå
- Skill-guider
- Skill-relaterte øvelser
- Progresjonsdashboard
- Styrkeprogresjon
- Performance-data
- Fremgangsgrafer
- PR-er
- XP
- Nivåer
- Streaks
- Treningshistorikk
- Personlig utvikling
- Skill-progresjon
- XP-system
- Nivåer
- Streaks
- PR-system
- Ukentlige challenges
- Ledertavle
- Prestasjoner/badges
- Community-konkurranse
- Dagens WOD
- 100+ calisthenics-øvelser
- Øvelsesbibliotek
- Øvelsesguider
- Øvelsesdetaljer
- Instruksjoner
- Muskelgrupper
- Øvelsesvariasjoner
- Progresjonsøvelser
- Demo-medier
Lær calisthenics
Gratis guider til hver ferdighet.
Programmer, teknikk og progresjoner skrevet av oss — du trenger ingen konto for å lese dem.
Muscle-up program: fra pull-up til din første muscle-up
Steg-for-steg-program til din første muscle-up: forutsetninger, overgangen, de typiske feilene og et 8-ukers skjema du kan følge.
Les guiden
Front lever program: den systematiske veien mot holdet
Front lever program med fire progresjonstrinn, holdtider og vanlige feil. Bygg ryggstyrke og skulderstabilitet systematisk mot en full front lever.
Les guiden
Planche program: full progresjon steg for steg
Planche program med fem progresjonstrinn, håndleddsforberedelse og treningsplan. Bygg skulder- og kjernestyrke systematisk mot full planche.
Les guiden
Håndstand program: fra vegg til fri balanse
Håndstand program steg for steg: balanse, håndbalansering mot vegg og fri håndstand. Øvelser, ukeplan og de vanligste feilene som holder deg igjen.
Les guiden
Styrketrening hjemme: full plan uten treningssenter
Komplett treningsprogram hjemme for styrketrening uten senter. Fire ukentlige økter, progresjon og et minimalt utstyrssett som dekker det meste.
Les guiden07 — Progresjon
Se deg selv bli bedre.
Reps, form-score, personlige rekorder og skills lagres hver gang du trener — så fremgangen blir noe du kan se.
Uke 1
Styrke
Form
Skills
Uke 4
Styrke
Form
Skills
Uke 8
Styrke
Form
Skills
XPNivåStreakPRSkill-progresjon
Illustrasjon av appens fremgangsvisning — ikke gjennomsnittstall
Momentum
Motivasjon som ikke avhenger av humør.
Ledertavle
Se hvor du ligger mot alle andre i appen — nullstilles ukentlig.
01 · Mikkel H.4.820 XP
02 · Sara L.4.310 XP
03 · Deg3.980 XP
Ukentlige challenges
En ny utfordring hver uke — flest pull-ups, lengste plankehold, flest treningsdager på rad.
Denne uken · 200 pull-ups
136 / 200
XP, nivåer og streaks
Hver trening og hver matlogging gir XP. Nivåer og streaks holder deg i gang.
Level 71.240 / 1.600 XP
Dagens WOD
En ferdig trening hver dag hvis du ikke gidder å velge.
I dag · 18 min
5 × 8 push-ups
5 × 6 pull-ups
3 × 45 s planke
11 — Sammenligning
Hvorfor fem apper,
når ett system kan alt?
| Funksjon | Calisthenics | Personlig trener | Generisk treningsapp |
|---|---|---|---|
| En AI-coach du kan skrive til | |||
| Kamerabasert form- og repanalyse | |||
| Personlig plan som følger nivået ditt | |||
| Ernæring i samme app | |||
| Skill-progresjon mot muscle-up og planche | |||
| Fremgang lagret automatisk | |||
| Tren hjemmefra uten utstyr |
12 — Beta-tilbakemelding
Slik bruker beta-brukerne den.
Jeg brukte formanalysen på pull-upsene mine og oppdaget at jeg ikke kom helt opp. Første gang jeg har fått vite det uten en trener ved siden av meg.
Å kunne skrive hva jeg har spist i chatten og få det logget er grunnen til at jeg fortsatt logger maten.
Ferdighetstreet gjorde muscle-up til noe konkret i stedet for noe jeg bare håpet på.
Anonymisert tilbakemelding fra beta-brukere · individuelle resultater varierer
Priser
En plan for hver ambisjon.
Velg din plan
Fra gratis start til full AI-drevet trening.
Start med 3 dagers gratis prøve. Kort kreves — du belastes først etterpå, og du kan si opp når som helst før det.
Free
Kom i gang med det grunnleggende.
0/år
- 10 AI-credits/mnd
- Basis-økter
- Manuell matlogging
- Fremgangssporing
Mest populær
Pro
For seriøse brukere.
1 390 kr/år
tilsvarer 116 kr/mnd · 4 måneder gratis
3 dagers gratis prøve
- 500 AI-credits/mnd
- AI matskanner & strekkode
- AI-coach & chat-logging
- Personlige treningsplaner
- Movement Analyzer
Elite
For power-brukere.
2 390 kr/år
tilsvarer 199 kr/mnd · 4 måneder gratis
3 dagers gratis prøve
- 3000 AI-credits/mnd (fair use)
- Alt i Pro
- Prioritert AI
- Skreddersydde planer
- 1:1 progresjonsoppfølging
Sikker kortbetaling. 30 dagers pengene-tilbake-garanti.
14 — FAQ
Spørsmål, besvart.
Start her
Ditt neste nivå starter her.
Tren. Analyser. Spis. Følg fremgangen. Mestre skillsene dine.
Gratis plan · ingen binding · si opp når du vil