Calisthenics guides

Praktiske programmer og guides skrevet til dig, der træner med egen kropsvægt — fra din allerførste pushup til din første muscle-up.

Kom i gang

Calisthenics for begyndere: din første 30 dage

Begynderguide til calisthenics: de fem grundøvelser, din første uge, hvor ofte du skal træne, og de fejl der koster nybegyndere mest tid.

Læs guiden

Træning med egen kropsvægt derhjemme — uden udstyr

Sådan træner du hele kroppen hjemme uden udstyr: fuldt program med kropsvægtsøvelser, progression og en 20-minutters version til travle dage.

Læs guiden

Hvad er calisthenics? Den komplette danske guide til kropsvægtstræning

Hvad er calisthenics, hvorfor virker kropsvægtstræning, og hvordan kommer du i gang på dansk?

Læs guiden

Calisthenics på dansk: den komplette ordliste

Calisthenics dansk forklaret: hvad hedder øvelserne på dansk, og hvad betyder de engelske fagudtryk? Komplet ordliste plus guide til at komme i gang.

Læs guiden

Calisthenics vs. vægttræning: hvad bygger mest muskel?

Calisthenics eller vægttræning? Ærlig sammenligning af muskelvækst, pris, tid og skadesrisiko — og hvordan du kombinerer. Prøv gratis i 3 dage.

Læs guiden

Programmer

Calisthenics træningsprogram: den komplette 4-ugers plan

Komplet calisthenics træningsprogram til begyndere og øvede: 4 ugers skema, sæt og reps, progression og hviledage. Gratis plan du kan starte i dag.

Læs guiden

Træningsprogram hjemme: den komplette 4-ugers plan

Træningsprogram hjemme til hele kroppen — ingen maskiner, minimalt udstyr. 4 ugers skema med sæt, reps og progression du kan følge i din stue.

Læs guiden

Kropsvægtstræning: sådan bygger du styrke med din egen krop

Træning med egen kropsvægt forklaret: hvordan bygger du styrke uden vægte, hvilke øvelser virker bedst, og hvordan progredierer du, når kropsvægten er konstant?

Læs guiden

Skills

Muscle-up program: fra pull-up til din første muscle-up

Trin-for-trin program til din første muscle-up: forudsætninger, overgangen, de typiske fejl og et 8-ugers skema du kan følge.

Læs guiden

Muscle up: teknikken, trin for trin

Muscle up teknik forklaret trin for trin: greb, træk, overgang og pres. De fire typiske fejl, tre tests der viser om du er klar, og øvelserne der lukker hullet.

Læs guiden

Pull up program: fra 0 til 10 strikte pull-ups

Gratis pull up program i tre faser: fra din første pull-up til ti strikte.

Læs guiden

Pushup program: fra 0 til 50 armbøjninger

Pushup program med progression fra knæ-pushups til 50 strikte armbøjninger.

Læs guiden

Front lever program: vejen til en fuld holdning

Front lever program med progression fra tuck til fuld holdning. Uge-for-uge trin, holdetider, de tre typiske fejl og hvordan du tester dit niveau.

Læs guiden

Planche program: den fulde progression

Planche træning trin for trin: fra planche lean til fuld planche. Progressionstabel, holdetider, håndledsopvarmning og de fejl der forsinker fremgangen mest.

Læs guiden

Håndstand træning: fra væg til fri balance

Håndstand træning trin for trin: fra vægstøttet håndstand til fri balance midt på gulvet. Progression, daglige rutiner, faldteknik og de mest almindelige fejl.

Læs guiden

Dips program: fra din første dip til 20 strikte gentagelser

Dips program med progression fra bænkdips til strikte barredips. Teknik, bryst vs. triceps, ring dips, skulderhelbred og 8-ugers plan. Prøv gratis i 3 dage.

Læs guiden

Bentræning uden vægte: stærke ben med egen kropsvægt

Bentræning med egen kropsvægt: 6 øvelser, 8-ugers program og fuld pistol squat-progression. Byg stærke ben uden vægte. Prøv gratis i 3 dage.

Læs guiden

Udstyr & byer

Calisthenics udstyr: hvad du faktisk har brug for

Guide til calisthenics udstyr: hvad der er nødvendigt, hvad der er rart at have, og hvad du roligt kan springe over. Prioriteret rækkefølge og prisniveauer.

Læs guiden

Calisthenics i København: træn gratis i byens parker

Calisthenics i København: de bedste steder at træne med egen kropsvægt, hvad du kan træne på offentlige barrer, og hvordan du får en personlig plan med i.

Læs guiden

Calisthenics i Aarhus: træn gratis i byens parker

Calisthenics i Aarhus: de bedste steder med offentlige barrer, hvordan du bygger et program på byens udstyr, og hvad du træner derhjemme, når vejret ikke er.

Læs guiden

Krop, kost & livsstil

Calisthenics app: en ærlig gennemgang

En ærlig gennemgang af Calisthenics.dk som calisthenics app: hvad appen faktisk gør, hvad den ikke gør, og hvem den passer til — og hvem den ikke passer til.

Læs guiden

Calisthenics kost: sådan spiser du til fremgang

Calisthenics kost forklaret: hvor meget protein og hvor mange kalorier har du brug for til styrke og muskelvækst med kropsvægtstræning? Praktisk guide med tal.

Læs guiden

Calisthenics for kvinder: styrk hele kroppen med din egen vægt

Calisthenics for kvinder: hvorfor kropsvægttræning er oplagt, de 5 bedste øvelser, et 4-ugers program og svar på de mest stillede spørgsmål.

Læs guiden

Calisthenics efter 40: byg styrke uden at slide kroppen ned

Calisthenics efter 40: hvorfor kropsvægttræning er den sikreste vej til styrke, sundere led og bedre mobilitet — med program, progression og hvile der passer.

Læs guiden

Kropsvægttræning under graviditet: trygt, blidt og effektivt

Kropsvægttræning under og efter graviditet: hvilke øvelser der er sikre, hvordan du tilpasser dem gennem trimesterne, og hvornår du skal tale med din.

Læs guiden