Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Wall HSPU Negative - Den kompletta guiden

    Wall HSPU negative är den mest effektiva vägen till din första handstand push-up - du startar i en handstående mot väggen och lägger all ansträngning på den långsamma nedåtfasen.

    Så utför du den

    1. 1Kom upp i en handstående mot väggen med bröstet mot väggen eller ryggen mot väggen, beroende på nivå
    2. 2Placera händerna axelbredd isär, lite framför huvudet
    3. 3Sänk dig långsamt genom att böja armbågarna, sikta på 5-8 sekunder
    4. 4Låt hjässan röra golvet lätt och kontrollerat
    5. 5Kom ur positionen kontrollerat, gärna genom att gå ner i en pike eller använda en spotter

    Vanliga misstag

    ⚠️ Faller okontrollerat de sista centimetrarna
    ⚠️ Armbågarna flarar för brett ut i stället för att peka bakåt
    ⚠️ Försöker utan solid pike push-up-styrka och handstående-balans först

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Solid pike push-up 3×10
    2. Handstående mot vägg, håll 30+ sekunder
    3. Wall HSPU negative på 3 sekunder
    4. Wall HSPU negative på 5-8 sekunder
    5. Första fulla handstand push-up mot vägg

    FAQ

    Vilken balans bör jag ha i handstående först?

    Kunna hålla en handstående mot väggen lugnt i minst 30-45 sekunder, innan du fokuserar på den böjande delen av rörelsen.

    Är det farligt att sänka sig kontrollerat ner på hjässan?

    Inte om det görs långsamt med aktiva axlar - undvik att låta nacken bära vikten passivt, och stanna om du känner skarp smärta.

    Redo att perfektionera din Wall HSPU Negative?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.