Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Balance · Calisthenics

    Wall Handstand - Den kompletta guiden

    Wall handstand är den säkra och effektiva utgångspunkten för all handståendeträning - väggen tar bort balansutmaningen så du kan fokusera rent på axelstyrka och linje.

    Så utför du den

    1. 1Starta i antingen 'chest-to-wall' (ansiktet mot väggen) eller 'back-to-wall' (ryggen mot väggen)
    2. 2Kicka eller gå upp till lodrät position
    3. 3Pressa aktivt genom axlarna mot golvet
    4. 4Håll en rak linje från handled till häl

    Vanliga misstag

    ⚠️ Banana-back - hyperextension i svanken
    ⚠️ Passiva axlar i stället för en aktiv presseposition
    ⚠️ Tittar ner i stället för på händerna, vilket stör balansen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Back-to-wall håll 10 sekunder
    2. Back-to-wall håll 30 sekunder
    3. Chest-to-wall håll 10 sekunder
    4. Chest-to-wall håll 30 sekunder
    5. 60+ sekunder

    FAQ

    Vilken variant är bäst att börja med?

    Back-to-wall är lättast att komma upp i, men chest-to-wall lär ut den korrekta, raka linjen bättre - använd gärna båda.

    Varför blir jag yr av att stå på händerna?

    Vanligt i början när kroppen vänjer sig vid den omvända positionen - det avtar oftast efter några veckors övning.

    Redo att perfektionera din Wall Handstand?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.