Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Typewriter Pull-Up - Den kompletta guiden

    Typewriter pull-up är en avancerad unilateral variant där du håller hakan över stången och rör dig sidledes från sida till sida - nästan som en skrivmaskin som byter rad.

    Så utför du den

    1. 1Ta ett brett överhandsgrepp, bredare än axelbredd
    2. 2Dra dig upp tills hakan är över stången
    3. 3Skifta vikten mot ena handen och sträck den motsatta armen helt ut åt sidan
    4. 4Rör dig horisontellt bort till den raka armen, medan hakan förblir över stången
    5. 5Byt riktning och rör dig till andra sidan

    Vanliga misstag

    ⚠️ Sänker hakan under stången mitt i rörelsen
    ⚠️ Använder svängning från höften i stället för kontrollerad överkroppsstyrka
    ⚠️ Försöker den innan du klarar 10+ strikta pull-ups

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 10+ strikta pull-ups
    2. Archer pull-up på båda sidor
    3. Halv typewriter (kort sidoskifte)
    4. Full typewriter sida till sida
    5. Typewriter med paus i mitten

    FAQ

    Vilken styrka bör jag ha först?

    Minst 10 strikta pull-ups och solida archer pull-ups på båda sidor - typewriter kräver betydligt mer ensidig styrka än en vanlig pull-up.

    Varför faller hakan under stången?

    Vanligtvis bristande lats-styrka för att hålla positionen isometriskt medan du rör dig sidledes - bygg upp styrkan med längre hållna archer pull-ups först.

    Redo att perfektionera din Typewriter Pull-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.