Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Tuck Planche - Den kompletta guiden

    Tuck planche är den första 'riktiga' planche-positionen - hela kroppen lyft från golvet, buren enbart av raka armar och axelstyrka.

    Så utför du den

    1. 1Starta i en djup planche lean-position
    2. 2Lyft fötterna från golvet med knäna dragna mot bröstet
    3. 3Håll höfterna över axelhöjd
    4. 4Spänn bålen hårt för att hålla positionen stabil

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höften hänger för lågt i förhållande till axlarna
    ⚠️ Armbågarna böjs under belastningen
    ⚠️ Håller inte positionen tillräckligt länge för verklig styrkeanpassning

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Djup planche lean
    2. Tuck planche 5 sekunder
    3. Tuck planche 10 sekunder
    4. Tuck planche 15-20 sekunder
    5. Advanced tuck planche

    FAQ

    Hur lång tid tar det att lära sig tuck planche?

    Vanligtvis 3-6 månader med en solid grund i planche lean och konsekvent träning.

    Varför är mina handleder ömma efter träning?

    Planche-övningar belastar handlederna markant - se till att progressionen är gradvis och gör daglig handledsmobilitet.

    Redo att perfektionera din Tuck Planche?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.