Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Straddle Planche Push-Up - Den kompletta guiden

    Straddle planche push-up kombinerar en dynamisk push-up med att hålla kroppen i en straddle planche-position - en avancerad övning som kräver en solid statisk straddle planche först.

    Så utför du den

    1. 1Etablera en straddle planche-position med benen brett spridda
    2. 2Håll kroppen rak och horisontell, axlarna långt förbi händerna
    3. 3Böj armbågarna och sänk dig i en push-up utan att tappa positionen
    4. 4Pressa dig upp igen medan du behåller straddle planche-linjen
    5. 5Behåll spridningen i benen genom hela rörelsen för stabilitet

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker innan statisk straddle planche kan hållas stabilt i 10+ sekunder
    ⚠️ Höften sjunker under rörelsen
    ⚠️ För smal straddle, vilket gör stabiliteten svårare att kontrollera

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Statisk straddle planche 10+ sekunder
    2. Delvis push-up i straddle planche (kort rörelse)
    3. Straddle planche push-up med begränsat ROM
    4. Straddle planche push-up med fullt ROM
    5. Full planche push-up

    FAQ

    Hur solid bör min statiska straddle planche vara först?

    Minst 10-15 sekunder med god kontroll och utan att höften sjunker, innan du lägger till den dynamiska push-up-rörelsen.

    Varför är den så mycket svårare än det statiska hållet?

    Att röra sig genom en push-up kräver kraftutveckling genom hela rörelsebanan, inte bara isometrisk styrka för att hålla en fast position.

    Redo att perfektionera din Straddle Planche Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.