Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Straddle Planche - Den kompletta guiden

    Straddle planche sprider benen brett för att korta lyftarmen - ett betydligt lättare alternativ till full planche, men fortfarande ett av calisthenics svåraste statiska håll.

    Så utför du den

    1. 1Starta från en pseudo planche push-up-position eller tuck planche
    2. 2Sträck ut benen och sprid dem brett i en straddle
    3. 3Lyft höfterna tills kroppen är horisontell, axlarna långt förbi händerna
    4. 4Håll armarna raka och axlarna aktivt framåt
    5. 5Håll positionen utan att höften sjunker mot golvet

    Vanliga misstag

    ⚠️ För smal straddle, så belastningen förblir nära full planche
    ⚠️ Axlarna faller tillbaka över händerna i stället för att förbli framåt
    ⚠️ Hoppar över tuck planche-grunden

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck planche 15-20 sekunder
    2. Advanced tuck planche
    3. Straddle planche 3-5 sekunder
    4. Straddle planche 10+ sekunder
    5. Full planche

    FAQ

    Hur bred ska straddlen vara?

    Bred nog för att känna en tydlig lättnad jämfört med benen ihop - de flesta använder en nästan full split-bredd till en början.

    Vilken handledsstyrka bör jag ha?

    Solid - planche-familjen är bland de mest handledskrävande calisthenics-övningarna. Bygg mobiliteten och styrkan över månader, inte veckor.

    Redo att perfektionera din Straddle Planche?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.