Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Squat - Den kompletta guiden

    Bodyweight squat är grunden för all benstyrka i calisthenics och förberedelsen för enbensvarianter som pistol squat.

    Så utför du den

    1. 1Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåt
    2. 2Sänk höften bakåt och ner, som om du sätter dig på en stol
    3. 3Håll bröstet uppe och ryggen neutral
    4. 4Pressa upp igen genom hälarna till raka ben

    Vanliga misstag

    ⚠️ Knäna faller inåt under rörelsen
    ⚠️ Hälarna lyfter från golvet
    ⚠️ Inte fullt djup - höften kommer inte under knähöjd
    ⚠️ Rundar ryggen i botten av rörelsen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Assisterad squat med stöd i händerna
    2. Bodyweight squat 15 reps
    3. Jump squat
    4. Enbens-squat-varianter

    FAQ

    Hur djupt ska jag gå i en squat?

    Sikta på att höften kommer under knähöjd ('fullt djup'), så länge det är smärtfritt och tekniken bibehålls.

    Är djupa squats farliga för knäna?

    Nej - forskning visar att djupa squats med bra teknik är säkra och till och med kan stärka knäleden över tid.

    Redo att perfektionera din Squat?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.