Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Sissy Squat - Den kompletta guiden

    Sissy squat isolerar framlåren på ett unikt sätt - knäna skjuter långt fram, hälarna lyfter, och överkroppen lutar bakåt medan du håller en rak linje från knä till huvud.

    Så utför du den

    1. 1Stå med fötterna höftbredd, håll i något stabilt för balans till en början
    2. 2Lyft hälarna och låt knäna skjuta fram
    3. 3Luta överkroppen bakåt medan du sänker dig, och håll en rak linje från knä till huvud
    4. 4Gå ner tills knäna nästan rör golvet, eller så långt din mobilitet tillåter
    5. 5Pressa dig upp igen genom att primärt använda framlåren, inte höfterna

    Vanliga misstag

    ⚠️ Böjer i höften i stället för att hålla den raka linjen från knä till huvud
    ⚠️ För lite kontroll i botten, vilket belastar knäna i onödan
    ⚠️ Försöker utan stöd innan balans och knästyrka finns på plats

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Assisterad sissy squat med grepp i ett stabilt föremål
    2. Sissy squat med litet rörelseomfång
    3. Sissy squat med måttligt rörelseomfång
    4. Full sissy squat utan stöd
    5. Viktad sissy squat

    FAQ

    Är sissy squat hårt för knäna?

    Den ställer höga krav på knäleden och bör introduceras gradvis - stanna vid skarp smärta, och bygg upp rörelseomfånget över veckor.

    Vilka muskler tränas främst?

    Framlåren (quadriceps) betydligt mer isolerat än i en vanlig squat, med minimal involvering av säte och baklår.

    Redo att perfektionera din Sissy Squat?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.