Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Shrimp Squat - Den kompletta guiden

    Shrimp squat är en avancerad enbensövning där du håller det bakre benet bakåt med handen medan du sänker dig helt ner på det främre benet - kräver betydligt mer styrka och balans än en pistol squat.

    Så utför du den

    1. 1Stå på ett ben och böj det andra knäet, greppa ankeln eller foten bakom dig
    2. 2Sänk dig kontrollerat ner på det stående benet
    3. 3Låt det bakre knäet komma nära golvet bakom dig för balans
    4. 4Gå så djupt din mobilitet och styrka tillåter, helst tills det bakre knäet lätt rör golvet
    5. 5Pressa dig upp igen enbart med det främre benet

    Vanliga misstag

    ⚠️ Tappar balansen eftersom core och höft inte är tillräckligt stabiliserade
    ⚠️ Försöker utan solida pistol squats som grund
    ⚠️ För lite ankelmobilitet begränsar djupet i onödan

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Solid assisterad pistol squat
    2. Shrimp squat med grepp i ett stöd
    3. Shrimp squat med delvist rörelseomfång
    4. Shrimp squat med fullt rörelseomfång
    5. Shrimp squat helt utan stöd

    FAQ

    Vilken styrka bör jag ha innan jag försöker?

    Solida assisterade eller fria pistol squats på båda benen är en bra grund, eftersom shrimp squat kräver ännu mer balans och ankelmobilitet.

    Varför är den svårare än en pistol squat?

    Det bakre benet är böjt i stället för sträckt framåt, vilket tar bort en viktig balansmekanism och ställer högre krav på höft- och ankelstabilitet.

    Redo att perfektionera din Shrimp Squat?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.