Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Support Hold - Den kompletta guiden

    Ring support hold är grunden under allt ringarbete - kroppen hållen uppe med raka armar på två ringar som ständigt vill röra sig, vilket kräver betydligt mer stabilitet än en fast stång.

    Så utför du den

    1. 1Hoppa eller pressa dig upp i en stödposition med raka armar på ringarna
    2. 2Vrid ringarna lätt utåt (RTO - rings turned out) om dina axlar tillåter, annars håll dem neutrala
    3. 3Pressa aktivt ner genom ringarna och dra skulderbladen ner och samman
    4. 4Håll kroppen rak och lugn, utan att ringarna svänger okontrollerat
    5. 5Håll positionen så länge du kan bibehålla god form

    Vanliga misstag

    ⚠️ Låter axlarna krypa upp mot öronen i stället för att aktivt pressa ner
    ⚠️ Ringarna svänger okontrollerat på grund av bristande stabiliserande muskelarbete
    ⚠️ Försöker RTO för tidigt utan tillräcklig axelmobilitet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Support hold på fasta barr först
    2. Ring support hold med hjälp från fötterna på golvet
    3. Full ring support hold 10+ sekunder
    4. Ring support hold 30+ sekunder
    5. RTO ring support hold

    FAQ

    Varför är ringar svårare än fasta barr?

    Ringarna rör sig fritt, så alla stabiliserande muskler runt axel och handled måste jobba mycket hårdare för att hålla dem stilla, inte bara de primära pressmusklerna.

    Vad betyder RTO?

    Rings Turned Out - ringarna vrids utåt så handflatorna vänds mer framåt, vilket avsevärt ökar kravet på axelstabilitet och är ett viktigt steg mot ring muscle-up och iron cross.

    Redo att perfektionera din Ring Support Hold?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.