Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    RTO Support Hold - Den kompletta guiden

    RTO support hold (Rings Turned Out) vrider ringarna utåt så handflatorna vänds framåt - en betydligt svårare axelposition än vanlig support, och ett viktigt steg mot ring muscle-up och iron cross.

    Så utför du den

    1. 1Pressa dig upp i en vanlig ring support hold med raka armar
    2. 2Vrid båda ringarna utåt så handflatorna vänds mer framåt
    3. 3Håll axlarna aktivt pressade ner bort från öronen
    4. 4Behåll en lätt framåtlutad överkropp för bättre axelposition
    5. 5Håll positionen utan att ringarna roterar tillbaka till neutralt

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker utan en solid vanlig support hold-grund på 30+ sekunder
    ⚠️ Axlarna kryper upp mot öronen i stället för att förbli aktivt nerdragna
    ⚠️ För snabb full rotation utan gradvis anpassning av axlarna

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Vanlig ring support hold 30+ sekunder
    2. Delvis RTO (kvarts rotation)
    3. Halv RTO
    4. Full RTO support hold 5-10 sekunder
    5. Full RTO support hold 20+ sekunder

    FAQ

    Varför är RTO så mycket svårare?

    Den utåtvridna positionen förändrar vinkeln på axelleden betydligt, vilket kräver mer extern rotationsstyrka och ställer den främre axelmuskulaturen under en helt annan belastning.

    Vad använder jag RTO till senare?

    Det är ett centralt element i ring muscle-up, iron cross-förberedelse och de flesta avancerade ringfärdigheter - nästan all vidare ringprogression bygger på RTO-styrka.

    Redo att perfektionera din RTO Support Hold?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.