Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Row - Den kompletta guiden

    Ring row är den instabila versionen av australian row - ringarnas fria rörelse tvingar dina stabiliserande muskler att jobba betydligt hårdare genom hela draget.

    Så utför du den

    1. 1Justera ringarna till en lämplig höjd, vanligtvis höft- till bröst­höjd
    2. 2Lägg dig under ringarna med rak kropp och greppa dem, hälarna i golvet
    3. 3Håll kroppen i en rak linje från häl till huvud
    4. 4Dra bröstet upp mot ringarna genom att pressa skulderbladen samman
    5. 5Sänk dig kontrollerat tillbaka utan att ringarna svänger okontrollerat

    Vanliga misstag

    ⚠️ Låter ringarna svänga fritt i stället för att kontrollera rörelsen
    ⚠️ Höften sjunker, så kroppen böjs i mitten
    ⚠️ Använder för lätt vinkel för evigt i stället för att gradvis öka svårighetsgraden

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Ring row med fötterna på golvet, brant vinkel
    2. Ring row med höften höjd, horisontell kropp
    3. Ring row med fötterna höjda på en bänk
    4. Ring row med roterade handleder (RTO)
    5. Ett-arms ring row-försök

    FAQ

    Hur gör jag ring row svårare än vanlig row?

    Själva instabiliteten hos ringarna gör den automatiskt svårare - men du kan också höja fötterna, sänka ringarna eller vrida handlederna utåt för ytterligare utmaning.

    Varför skakar ringarna så mycket i början?

    Det är normalt - de stabiliserande musklerna runt axel och handled är inte vana vid den fria rörelsen ännu. Det blir betydligt lugnare med träning.

    Redo att perfektionera din Ring Row?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.