Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Push-Up - Den kompletta guiden

    Ring push-up tillför instabilitet till den vanliga push-upen - ringarnas fria rörelse tvingar axlar och core att jobba betydligt hårdare för att hålla en ren linje.

    Så utför du den

    1. 1Justera ringarna så de hänger nära golvet i push-up-höjd
    2. 2Greppa ringarna med händerna vridna lätt inåt eller neutralt
    3. 3Sänk dig i en push-up medan du håller ringarna stabila
    4. 4Undvik att ringarna driver utåt eller inåt under rörelsen
    5. 5Pressa dig upp igen med kontrollerad, jämn kraft i båda armarna

    Vanliga misstag

    ⚠️ Ringarna svänger okontrollerat på grund av bristande core- och axelstabilitet
    ⚠️ Försöker innan vanlig push-up-styrka är stabil (10+ repetitioner)
    ⚠️ Armbågarna flarar för mycket ut, vilket ökar instabiliteten ytterligare

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 10+ strikta vanliga push-ups
    2. Ring push-up med ringarna nära varandra
    3. Ring push-up med normalt ringavstånd
    4. Ring push-up med RTO (roterade handleder)
    5. Archer ring push-up

    FAQ

    Hur långt ifrån varandra ska ringarna vara?

    Börja med ringarna nära varandra för mer stabilitet, och öka gradvis avståndet allteftersom din kontroll förbättras.

    Varför är ring push-up bättre än vanlig push-up?

    Den instabila ytan tvingar fler stabiliserande muskler att jobba, vilket bygger en mer robust axelstyrka som överförs väl till andra ringövningar.

    Redo att perfektionera din Ring Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.