Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Muscle-Up - Den kompletta guiden

    Ring muscle-up är betydligt svårare än muscle-up på stång - ringarnas instabilitet gör övergången från drag till press mycket mer krävande för axelkontroll och timing.

    Så utför du den

    1. 1Ta ett falskt grepp på båda ringarna (handleden vriden in över toppen av ringen)
    2. 2Dra explosivt upp medan du håller ringarna nära kroppen
    3. 3För bröstet högt upp, minst till stångshöjd, gärna högre
    4. 4Rotera snabbt genom övergången genom att vrida handleder och armbågar över ringarna
    5. 5Pressa dig upp till en stabil, gärna RTO, stödposition

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker utan solida RTO support holds och ring dips först
    ⚠️ Tappar det falska greppet under draget, vilket gör övergången omöjlig
    ⚠️ Ringarna sprider sig okontrollerat under övergången på grund av bristande stabilitet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Muscle-up på fast stång
    2. RTO support hold 20+ sekunder
    3. Ring dip 10+ repetitioner
    4. Negativ ring muscle-up från topppositionen
    5. Full ring muscle-up

    FAQ

    Varför är ring muscle-up svårare än stångvarianten?

    Ringarna rör sig fritt genom hela övergången, så du måste både utföra den tekniska rotationen och samtidigt stabilisera två oberoende rörliga punkter.

    Vilken styrka bör jag ha först?

    Solid muscle-up på stång, 10+ strikta ring dips, och en RTO support hold på 20+ sekunder är en realistisk grund innan du försöker hela rörelsen.

    Redo att perfektionera din Ring Muscle-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.