Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Dip - Den kompletta guiden

    Ring dip ställer betydligt högre krav på axelstabilitet än en dip på fasta barr - ringarnas fria rörelse innebär att varje centimeter av rörelsen måste kontrolleras aktivt.

    Så utför du den

    1. 1Pressa dig upp i en stödposition på ringarna med raka armar
    2. 2Håll ringarna stabila och vridna lätt utåt om möjligt (RTO)
    3. 3Böj armbågarna och sänk dig kontrollerat ner
    4. 4Undvik att ringarna driver utåt under den nedersta delen av rörelsen
    5. 5Pressa dig upp igen till raka armar utan att ringarna svänger

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker innan dips på fasta barr är stabila (10+ repetitioner)
    ⚠️ Går för djupt för tidigt, innan axelstabiliteten kan bära det
    ⚠️ Låter ringarna sprida sig okontrollerat i botten av rörelsen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 10+ strikta dips på fasta barr
    2. Ring support hold 20+ sekunder
    3. Ring dip med begränsat djup
    4. Ring dip med fullt djup
    5. RTO ring dip

    FAQ

    Hur djupt ska jag gå på ring dip?

    Bara så djupt som du kan hålla ringarna stabila - låt djupet växa gradvis över veckor allteftersom axelstabiliteten förbättras.

    Varför är ring dip svårare än vanlig dip?

    Ringarnas instabilitet innebär att du inte kan luta dig mot en fast struktur - alla stabiliserande muskler runt axeln måste jobba aktivt genom hela rörelsen.

    Redo att perfektionera din Ring Dip?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.