Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Push-Up - Den kompletta guiden

    Push-up är den mest grundläggande push-övningen i calisthenics - bygger bröst, triceps och axlar, och är inkörsporten till alla avancerade push-skills.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna lite bredare än axelbredd
    2. 2Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar
    3. 3Sänk bröstet mot golvet med armbågarna i ca 45 grader från kroppen
    4. 4Rör lätt golvet med bröstet
    5. 5Pressa tillbaka till helt raka armar

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höften sjunker eller lyfts för högt (banana/pike-position)
    ⚠️ Ofullständigt rörelseomfång - kommer inte helt ner eller helt upp
    ⚠️ Armbågarna flarar helt ut åt sidorna
    ⚠️ Huvudet sträcker fram framför kroppen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Incline push-up mot t.ex. en bänk
    2. Knä-push-up
    3. Full push-up 5 reps
    4. Full push-up 15 reps
    5. Diamond eller archer push-up

    FAQ

    Hur många push-ups bör jag klara?

    20 i följd är ett bra mål för de flesta, 40+ räknas som starkt.

    Varför gör det ont i handlederna?

    Ofta för lite handledsmobilitet - värm upp med handledscirklar, och prova push-up-handtag om det fortsätter.

    Redo att perfektionera din Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.