Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pseudo Planche Push-Up - Den kompletta guiden

    Pseudo planche push-up flyttar händerna ner mot höfterna och lutar överkroppen kraftigt framåt - den viktigaste styrkeövningen på vägen mot en riktig planche.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna bredvid höfterna, fingrarna pekande lätt bakåt
    2. 2Luta överkroppen framåt så axlarna kommer långt förbi händerna
    3. 3Sänk dig i en push-up medan du behåller den framåtlutade vinkeln
    4. 4Pressa dig upp igen utan att axlarna faller tillbaka över händerna
    5. 5Håll den maximala lutningen genom hela rörelsen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Axlarna faller tillbaka till en normal push-up-vinkel under vägen
    ⚠️ Handlederna överbelastas utan gradvis anpassning
    ⚠️ Försöker maximal lutning innan handledsmobiliteten är redo

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Planche lean håll 20+ sekunder
    2. Pseudo planche push-up med måttlig lutning
    3. Pseudo planche push-up med djup lutning
    4. Pseudo planche push-up med fötterna höjda
    5. Tuck planche håll

    FAQ

    Hur förbereder jag handlederna?

    Daglig handledsmobilitet - viktöverföring på platta händer, fingersträckningar och långsam upptrappning av lutningsvinkeln över veckor, inte dagar.

    Hur långt ska jag luta mig framåt?

    Så långt du kan kontrollera utan handledssmärta - de bästa utövarna har axlarna långt förbi händerna, men det byggs upp gradvis.

    Redo att perfektionera din Pseudo Planche Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.