Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Plank - Den kompletta guiden

    Planken är en grundläggande isometrisk bålövning som bygger stabilitet genom hela den främre kedjan - enkel att lära sig, svår att bemästra korrekt över tid.

    Så utför du den

    1. 1Stöd på underarmar och tår
    2. 2Placera armbågarna direkt under axlarna
    3. 3Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar
    4. 4Spänn mage och sätesmuskler, och andas lugnt

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höften sjunker - det vanligaste misstaget
    ⚠️ Höften lyfts för högt upp
    ⚠️ Nacken hänger passivt eller sträcks upp

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Knä-plank 20 sekunder
    2. Full plank 30 sekunder
    3. Full plank 60 sekunder
    4. Full plank 90+ sekunder
    5. Plank med rörelse (shoulder taps, walkouts)

    FAQ

    Hur länge bör jag klara att hålla en plank?

    60 sekunder med korrekt teknik är ett bra mål - längre tid utan bra form ger inget extra värde.

    Fungerar plank på magfett?

    Nej, plank bygger muskelstyrka och stabilitet, men tar inte bort fett lokalt - det kräver en samlad kaloribalans.

    Redo att perfektionera din Plank?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.