Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Planche Lean - Den kompletta guiden

    Planche lean är grundövningen för all planche-träning - lär kroppen att bära vikt genom raka armar med en framåtlutad axelposition.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna på golvet, fingrarna spridda
    2. 2Luta kroppen framåt över händerna med raka armar
    3. 3Håll axlarna protraherade (aktivt skjutna fram)
    4. 4Håll positionen kontrollerat utan att böja armbågarna

    Vanliga misstag

    ⚠️ Böjer armbågarna, vilket minskar belastningen och effekten
    ⚠️ Rundar ryggen i stället för att hålla en stram linje
    ⚠️ Lutar för långt fram för snabbt i progressionen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Lätt lean 10 sekunder
    2. Måttlig lean 20 sekunder
    3. Djup lean 30+ sekunder
    4. Tuck planche

    FAQ

    Hur ofta ska jag träna planche lean?

    3-4 gånger i veckan med god återhämtning - handleder och axlar behöver tid att anpassa sig till belastningen.

    Varför gör det ont i handlederna?

    Bygg mobilitet och styrka gradvis med kortare håll, och överväg push-up-handtag för att minska handledsvinkeln.

    Redo att perfektionera din Planche Lean?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.