Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Pistol Squat - Den kompletta guiden

    Pistol squat - enbent knäböj med fullt djup - är det ultimata beviset på benstyrka, balans och mobilitet.

    Så utför du den

    1. 1Sträck ett ben rakt fram
    2. 2Sänk på ett ben tills höften är under knät
    3. 3Håll balansen med armarna
    4. 4Pressa upp utan att tappa balansen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Hälen lyfter
    ⚠️ Knät faller inåt
    ⚠️ Inte fullt djup

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Box pistol
    2. Bulgarian split squat
    3. Shrimp squat
    4. Assisterad pistol

    FAQ

    Mobilitet?

    Ankel-dorsalflexion är avgörande - träna 'wall ankle stretch' dagligen.

    Redo att perfektionera din Pistol Squat?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.