Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pike Push-Up - Den kompletta guiden

    Pike push-up flyttar en stor del av belastningen till axlarna genom att höja höften högt - den viktigaste föregångaren till handstand push-up.

    Så utför du den

    1. 1Starta i en pike-position med höfterna högt höjda, som ett omvänt V
    2. 2Placera händerna axelbredd isär, nära fötterna
    3. 3Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet framför händerna
    4. 4Håll höfterna höga genom hela rörelsen - inte som en vanlig push-up
    5. 5Pressa dig upp till raka armar igen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höfterna sjunker, så det blir en vanlig push-up i stället för en axelövning
    ⚠️ För litet rörelseomfång - kommer inte tillräckligt nära golvet
    ⚠️ Placerar händerna för långt från fötterna, vilket plattar ut vinkeln

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Pike push-up med höfterna måttligt höjda
    2. Pike push-up med fötterna på en låg upphöjning
    3. Pike push-up med fötterna på en högre upphöjning
    4. Wall HSPU negative
    5. Handstand push-up mot vägg

    FAQ

    Hur gör jag pike push-up svårare?

    Höj fötterna på en stol eller bänk för att öka vinkeln och flytta mer vikt till axlarna - ju mer vertikal positionen blir, desto närmare kommer du en handstand push-up.

    Vilka muskler tränas främst?

    Främre och mellersta axelmuskulaturen samt triceps - betydligt mer axeldominerad än en vanlig push-up.

    Redo att perfektionera din Pike Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.