Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    One Arm Push-Up - Den kompletta guiden

    One arm push-up kräver extrem pressstyrka och core-stabilitet - kroppen måste hållas stabil utan att rotera medan bara en arm bär och rör hela vikten.

    Så utför du den

    1. 1Starta i push-up-position med fötterna spridda brett för extra stabilitet
    2. 2Placera den arbetande handen centralt under bröstet, inte ute åt sidan
    3. 3Håll den andra handen bakom ryggen eller lätt på höften
    4. 4Sänk dig kontrollerat mot golvet utan att överkroppen roterar
    5. 5Pressa dig upp igen medan du aktivt motstår rotation genom hela rörelsen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Överkroppen roterar kraftigt för att kompensera för bristande styrka
    ⚠️ För smalt fotfäste, vilket gör stabiliteten omöjlig att kontrollera
    ⚠️ Försöker utan solid grund i archer push-up och assisterat ensarms-arbete

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 15+ strikta push-ups
    2. Archer push-up med nästan rak passiv arm
    3. Assisterad one arm push-up (fot mot vägg eller gummiband)
    4. One arm negativ (5+ sekunder ner)
    5. Full one arm push-up

    FAQ

    Hur brett ska fötterna stå?

    Bredare än axelbredd - ju bredare fotfäste, desto stabilare bas har du för att motstå rotationen från den enda armen.

    Hur undviker jag att rotera?

    Aktivera core och obliques medvetet genom hela rörelsen, och håll den fria handen nära kroppen i stället för att sträcka ut den, vilket ökar vridmomentet.

    Redo att perfektionera din One Arm Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.