Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Negative Pull-Up - Den kompletta guiden

    Negativa pull-ups är den mest effektiva genvägen till din första strikta pull-up. Du hoppar eller kliver upp till toppositionen och lägger all din ansträngning på den långsamma, kontrollerade nedåtfasen.

    Så utför du den

    1. 1Använd en låda, stol eller ett hopp för att komma upp i toppositionen med hakan över stången
    2. 2Släpp stödet och håll positionen ett kort ögonblick
    3. 3Sänk dig så långsamt du kan - sikta på 5-8 sekunder ner
    4. 4Håll spänningen hela vägen, undvik att falla de sista centimetrarna
    5. 5Upprepa från botten med en ny uppstigning

    Vanliga misstag

    ⚠️ Faller okontrollerat de sista 20-30% av rörelsen
    ⚠️ Går för fort ner utan att räkna sekunder
    ⚠️ Hoppar för lågt för att faktiskt nå en verklig topposition med hakan över stången

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Negativ på 3 sekunder
    2. Negativ på 5 sekunder
    3. Negativ på 8 sekunder
    4. Assisterad pull-up med gummiband
    5. Din första strikta pull-up

    FAQ

    Hur många negativa ska jag göra?

    3-5 set med 2-3 kontrollerade negativa, tre gånger i veckan. Kvalitet framför kvantitet - en snabb, okontrollerad negativ ger dig ingenting.

    Hur lång tid tar det till min första pull-up?

    De flesta får sin första strikta pull-up efter 4-8 veckor med konsekvent negativ-träning kombinerad med australian rows.

    Redo att perfektionera din Negative Pull-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.