Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Muscle-Up - Den kompletta guiden

    Muscle-up är övergången från pull-up till dip - en av de mest imponerande calisthenics-rörelserna. Kräver explosiv styrka och perfekt teknik.

    Så utför du den

    1. 1Starta i ett starkt false grip (handleden över stången)
    2. 2Explosivt drag tills bröstet når stången
    3. 3Luta framåt under övergången
    4. 4Pressa till full lockout i toppen
    5. 5Sänk kontrollerat

    Vanliga misstag

    ⚠️ Brist på explosivitet
    ⚠️ Tappar false grip
    ⚠️ Sparkmoment
    ⚠️ Svag dip-fas

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 20 strikta pull-ups
    2. False grip dead hang 30s
    3. Explosiva pull-ups
    4. Negativ muscle-up
    5. Bandassisterad muscle-up

    FAQ

    Hur lång tid tar det att lära sig?

    Med solida pull-ups och dips: 3-12 månaders dedikerad träning.

    Redo att perfektionera din Muscle-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.