Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Maltese Lean - Den kompletta guiden

    Maltese lean tar planche-lutningen till det extrema - armarna sprids brett åt sidorna medan överkroppen lutar nästan parallellt med golvet. En förberedande övning för Maltese-positionen på ringar.

    Så utför du den

    1. 1Starta i en bred push-up-position, betydligt bredare än axelbredd
    2. 2Luta överkroppen kraftigt framåt, långt förbi händerna
    3. 3Håll armarna nästan raka och pressade ut åt sidorna
    4. 4Sänk bröstet så nära golvet som möjligt utan att röra
    5. 5Håll positionen med aktivt pressade axlar och handleder

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker utan en solid pseudo planche- och straddle planche-grund
    ⚠️ Handlederna inte förberedda för den extrema vinkeln
    ⚠️ Axlarna faller in i stället för att förbli aktivt pressade utåt

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Solid straddle planche 10+ sekunder
    2. Bred pseudo planche push-up
    3. Maltese lean håll 3-5 sekunder
    4. Maltese lean håll 10+ sekunder
    5. Maltese på ringar (avancerat)

    FAQ

    Vad är skillnaden från vanlig planche lean?

    Maltese lean använder en betydligt bredare armposition och en mer extrem framåtlutning, vilket ställer ännu högre krav på axel- och bröstmuskulaturen.

    Behöver jag full planche först?

    Inte nödvändigtvis, men en solid straddle planche och god axelmobilitet är ett måste innan du försöker den breda armpositionen.

    Redo att perfektionera din Maltese Lean?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.