Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    L-Sit - Den kompletta guiden

    L-sit kombinerar benkraft, bålstyrka och axelstöd i en krävande position - benen raka och horisontella framför kroppen medan överkroppen bärs på raka armar.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna på parallettes, block eller golvet
    2. 2Pressa kroppen upp med raka armar
    3. 3Lyft raka ben till horisontellt (90 grader i höften)
    4. 4Håll positionen med ryggen neutral

    Vanliga misstag

    ⚠️ Böjer knäna för att kompensera för bristande styrka
    ⚠️ Axlarna hänger passivt i stället för att aktivt pressa ner
    ⚠️ Rundar ryggen under hållet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck L-sit 10 sekunder
    2. Enbens L-sit
    3. Full L-sit 5 sekunder
    4. Full L-sit 10 sekunder
    5. Full L-sit 20+ sekunder

    FAQ

    Varför kan jag inte lyfta benen hela vägen upp?

    Ofta en kombination av svag bål och spända hamstrings - träna båda delarna separat vid sidan om.

    Hur viktig är hamstringmobilitet för L-sit?

    Mycket - spända hamstrings begränsar hur högt benen kan lyftas, oavsett hur stark din bål är.

    Redo att perfektionera din L-Sit?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.