Push · Calisthenics
Korean Dip - Den kompletta guiden
Korean dip utökar rörelseomfånget betydligt genom att ha fötterna höjda på en separat yta - en avancerad dip-variant som ger extra djup och axelkrav.
Så utför du den
- 1Placera händerna på två parallella barr eller stolar, och fötterna på en tredje upphöjd yta bakom dig
- 2Starta i topppositionen med raka armar
- 3Sänk dig ner i ett betydligt djupare utslag än en vanlig dip tillåter
- 4Håll överkroppen lätt framåtlutad för att skydda axlarna
- 5Pressa dig upp till raka armar igen med full kontroll
Vanliga misstag
⚠️ Går djupare än axlarnas mobilitet tillåter, vilket belastar leden i onödan
⚠️ Överkroppen blir för vertikal, vilket ökar axelbelastningen
⚠️ Försöker utan solid vanlig dip-styrka på minst 10-12 repetitioner
Progression - vägen till att bemästra den
1. 10-12 strikta vanliga dips
2. Korean dip med lite extra djup
3. Korean dip med måttligt extra djup
4. Korean dip med fullt djup
5. Viktad korean dip
FAQ
Varför är den svårare än en vanlig dip?
Det extra djupet utökar rörelseomfånget betydligt, vilket kräver mer styrka genom hela rörelsen och ställer högre krav på axelmobilitet.
Hur djupt ska jag gå?
Bara så djupt som du kan kontrollera utan smärta i axlarna - bygg upp djupet gradvis över veckor, inte under ett enda pass.
Redo att perfektionera din Korean Dip?
Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.