Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Knee Push-Up - Den kompletta guiden

    Knee push-up flyttar kontaktpunkten från tårna till knäna, vilket minskar belastningen betydligt - en solid mellanstation mellan incline push-up och full push-up.

    Så utför du den

    1. 1Starta i push-up-position, men låt knäna vila på golvet
    2. 2Håll en rak linje från knä till huvud - inget knäck i höften
    3. 3Sänk bröstet mot golvet med armbågarna i cirka 45 graders vinkel
    4. 4Rör golvet lätt med bröstet
    5. 5Pressa dig upp till raka armar utan att höften lyfts först

    Vanliga misstag

    ⚠️ Lyfter höften högt i botten för att göra det lättare (cheat-reps)
    ⚠️ Endast delvis rörelseomfång - kommer inte helt ner
    ⚠️ Fortsätter på knä långt efter att ha styrkan för full push-up

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Knee push-up med fullt ROM 3×8
    2. Knee push-up 3×15
    3. Blandat set: starta på tårna, avsluta på knä
    4. Full push-up 1-3 repetitioner från tårna
    5. 10+ strikta push-ups från tårna

    FAQ

    Är knee push-up en dålig övning?

    Nej, den är en helt legitim progression - problemet är bara om man stannar på den för evigt i stället för att använda den som ett medvetet steg mot full push-up.

    När ska jag byta till tårna?

    När du klarar 15+ rena knee push-ups med fullt rörelseomfång - prova sedan 1-3 repetitioner från tårna och bygg därifrån.

    Redo att perfektionera din Knee Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.