Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Jump Squat - Den kompletta guiden

    Jump squat lägger till explosivitet till den vanliga squaten - en plyometrisk övning som bygger kraftutveckling och explosiv benstyrka, inte bara ren styrka.

    Så utför du den

    1. 1Starta i en vanlig squat-position med fötterna axelbredd isär
    2. 2Sänk dig till ett parallellt squat-djup
    3. 3Explodera uppåt genom att pressa genom hälarna och sträcka höft, knä och ankel
    4. 4Landa mjukt med böjda knän för att absorbera stöten
    5. 5Gå direkt ner i nästa squat utan att stelna i landningen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Landar stelt med raka knän, vilket belastar leder i onödan
    ⚠️ Ofullständigt squat-djup före hoppet
    ⚠️ Knäna faller inåt vid landning i stället för att följa tårnas riktning

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Solid squat med fullt djup 3×15
    2. Jump squat med låg höjd
    3. Jump squat med maximal höjd
    4. Jump squat med kort paus i botten mellan repetitioner
    5. Enbens jump squat-försök

    FAQ

    Hur många repetitioner och set är lämpligt?

    3-5 set med 6-10 repetitioner med full ansträngning i varje hopp - jump squats är en kraftövning, så kvalitet och explosivitet väger tyngre än höga repetitionstal.

    Varför gör knäna ont efter jump squats?

    Vanligtvis en stel landning eller otillräcklig uppvärmning - fokusera på mjuk, kontrollerad landning och värm upp anklar och knän ordentligt först.

    Redo att perfektionera din Jump Squat?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.