Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Incline Push-Up - Den kompletta guiden

    Incline push-up är den lättaste vägen in i push-up-familjen - händerna vilar på en upphöjd yta, vilket flyttar en del av kroppsvikten bort från armarna.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna på en bänk, stol eller trappsteg, axelbredd isär
    2. 2Gå med fötterna bakåt tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl
    3. 3Sänk bröstet mot ytan med armbågarna i cirka 45 graders vinkel från kroppen
    4. 4Rör ytan lätt med bröstet i botten
    5. 5Pressa dig upp till raka armar utan att höften sjunker

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höften sjunker eller lyfts för högt (samma fel som i vanlig pushup)
    ⚠️ För låg upphöjning, så övningen blir för lätt för tidigt
    ⚠️ Armbågarna flarar helt ut åt sidorna i stället för 45 grader

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Incline push-up på hög yta (t.ex. bord)
    2. Incline push-up på lägre yta (t.ex. bänk)
    3. Incline push-up på låg yta (t.ex. trappsteg)
    4. Knee push-up eller vanlig push-up
    5. 10+ strikta push-ups på golvet

    FAQ

    Hur låg yta bör jag använda?

    Ju lägre ytan är, desto tyngre blir övningen. Börja högt (bord) och jobba dig gradvis ner mot golvhöjd allteftersom du blir starkare.

    När är jag redo för vanlig push-up?

    När du klarar 12-15 rena incline push-ups på den lägsta ytan du har tillgång till, med fullt rörelseomfång och rak linje genom kroppen.

    Redo att perfektionera din Incline Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.