Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Skill · Calisthenics

    Human Flag - Den kompletta guiden

    Human flag är en av calisthenics mest visuellt imponerande skills - kroppen hållen horisontellt vid sidan av en lodrät stång, driven av axel-, rygg- och bålstyrka.

    Så utför du den

    1. 1Greppa med den övre handen i överhandsgrepp
    2. 2Greppa med den nedre handen i underhandsgrepp, pressad mot stången
    3. 3Dra kroppen in mot stången med den övre armen
    4. 4Lyft höft och ben till en horisontell linje
    5. 5Håll positionen rak eller i tuck

    Vanliga misstag

    ⚠️ För svagt grepp, så kroppen glider ner för stången
    ⚠️ Höften sjunker under axelhöjd
    ⚠️ Försöker full variant för tidigt utan solid grundstyrka i axlar och bål

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Side plank håll
    2. Vertical pull (dra in mot stången)
    3. Tuck human flag 3-5 sekunder
    4. Advanced tuck human flag
    5. Straddle eller full human flag

    FAQ

    Vilken grundstyrka bör jag ha först?

    En solid side plank (30s+), bra pull-ups och en stark bål är en bra grund innan du försöker tuck-varianten.

    Varför glider jag ner för stången?

    Vanligtvis för svagt grepp eller fel handplacering - träna greppstyrka separat och se till att den nedre handen aktivt pressar mot stången.

    Redo att perfektionera din Human Flag?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.