Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Handstand Push-Up - Den kompletta guiden

    Handstand push-up är en elit-skill som kombinerar handståendebalans med rå axelstyrka - pressar hela kroppsvikten över huvudet.

    Så utför du den

    1. 1Starta i handstående mot en vägg för stöd
    2. 2Sänk kontrollerat tills huvudet närmar sig golvet
    3. 3Håll armbågarna över handlederna genom hela rörelsen
    4. 4Pressa explosivt tillbaka till full lockout

    Vanliga misstag

    ⚠️ För litet rörelseomfång (partiella reps)
    ⚠️ Tappar balansen mitt i rörelsen
    ⚠️ Nacken tar belastningen i stället för axlarna

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Pike push-up på golvet
    2. Wall HSPU med delvis rörelseomfång
    3. Full wall HSPU
    4. Fristående HSPU

    FAQ

    Hur stark bör jag vara innan jag försöker HSPU?

    Ett stadigt handståendehåll (60s+) och 10+ pike push-ups är en bra utgångspunkt.

    Hur undviker jag att falla under rörelsen?

    Träna nära en vägg tills kontrollen sitter, och lär dig att säkert 'baila' åt sidan vid behov.

    Redo att perfektionera din Handstand Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.