Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Full Planche - Den kompletta guiden

    Full planche är en av calisthenics mest ikoniska och krävande statiska positioner - kroppen hållen helt horisontell och rak, buren enbart av axel-, handleds- och core-styrka.

    Så utför du den

    1. 1Starta från en solid straddle planche
    2. 2För gradvis ihop benen medan du håller positionen horisontell
    3. 3Håll hela kroppen i en stram, rak linje från händer till tår
    4. 4Skjut aktivt axlarna framåt förbi händerna
    5. 5Håll positionen utan att höften eller benen sjunker

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker hela varianten utan en solid straddle-grund på 10+ sekunder
    ⚠️ Axlarna faller tillbaka över händerna under trötthet
    ⚠️ Handlederna inte tillräckligt förberedda för den extrema belastningen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Straddle planche 15+ sekunder
    2. Halv-straddle planche
    3. Full planche 3-5 sekunder
    4. Full planche 10+ sekunder
    5. Planche push-up i full position

    FAQ

    Hur lång tid tar det att gå från straddle till full?

    Vanligtvis 3-6 månader extra träning för de flesta, beroende på hur solid straddlen är och hur mycket benstyrka och axelstabilitet som redan finns på plats.

    Varför är full planche så mycket svårare än straddle?

    Med benen ihop flyttas hela vikten tillbaka till en mycket längre lyftarm, vilket avsevärt ökar kravet på axel- och core-styrka.

    Redo att perfektionera din Full Planche?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.