Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Tuck Front Lever - Den kompletta guiden

    Tuck front lever är första steget mot full front lever - introducerar den horisontella hängpositionen med böjda knän, vilket förkortar momentarmen och gör övningen tillgänglig.

    Så utför du den

    1. 1Häng i stången med överhandsgrepp
    2. 2Dra skulderbladen ner och bak innan du rör dig
    3. 3Lyft knäna mot bröstet medan höften dras till horisontellt
    4. 4Håll ryggen lätt rundad och bålen spänd
    5. 5Håll positionen med kontrollerad andning

    Vanliga misstag

    ⚠️ Hänger passivt i axlarna i stället för att aktivt pressa ner
    ⚠️ Sträcker ut benen för tidigt, innan höften är stark nog
    ⚠️ Håller andan i stället för att andas lugnt under hållet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Axelaktivering i häng
    2. Tuck front lever 5 sekunder
    3. Tuck front lever 10 sekunder
    4. Tuck front lever 15-20 sekunder
    5. Advanced tuck (raka höfter, böjda knän)

    FAQ

    Hur lång tid innan jag kan hålla en tuck front lever?

    Med solida pull-ups (10+) och god bålstyrka: vanligtvis 1-3 månaders fokuserad träning.

    Vad kommer efter tuck front lever?

    Advanced tuck, sedan single-leg front lever, straddle front lever och till sist full front lever.

    Redo att perfektionera din Tuck Front Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.