Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Straddle Front Lever - Den kompletta guiden

    Straddle front lever sprider benen brett för att korta lyftarmen - ett betydligt lättare alternativ till full front lever, men fortfarande en avancerad core- och dragövning.

    Så utför du den

    1. 1Häng med överhandsgrepp, skulderbladen dragna ner och bakåt
    2. 2Lyft höfterna till horisontell medan du sträcker ut benen
    3. 3Sprid benen brett i en straddle-position
    4. 4Håll hela överkroppen och bäckenet i horisontell linje med axlarna
    5. 5Behåll raka armar och ett fast grepp genom hela hållet

    Vanliga misstag

    ⚠️ För smal straddle, så belastningen förblir nära full front lever
    ⚠️ Höften sjunker under axellinjen
    ⚠️ Saknar den advanced tuck-styrka som krävs för att bära övergången

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Advanced tuck front lever 15+ sekunder
    2. Halv-straddle front lever
    3. Straddle front lever 3-5 sekunder
    4. Straddle front lever 10+ sekunder
    5. Full front lever

    FAQ

    Hur mycket lättare är straddle än full front lever?

    Betydligt - ju bredare straddle, desto kortare lyftarm och mindre belastning på lats och core. De flesta klarar straddle långt innan de klarar full.

    Ska benen vara helt raka i straddlen?

    Ja, helst - böjda knän i en straddle minskar värdet av övningen som förberedelse för full front lever.

    Redo att perfektionera din Straddle Front Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.