Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Front Lever Row - Den kompletta guiden

    Front lever row kombinerar det statiska front lever-hållet med en dynamisk dragrörelse - en av de mest krävande övergångsövningarna på vägen mot avancerade dragfärdigheter.

    Så utför du den

    1. 1Etablera din bästa front lever-position (tuck, straddle eller full beroende på nivå)
    2. 2Håll positionen horisontell medan du initierar ett drag från skulderbladen
    3. 3Dra kroppen upp mot stången utan att förlora den horisontella linjen
    4. 4Rör stången lätt med bröstet eller magen, beroende på nivå
    5. 5Sänk dig kontrollerat tillbaka till utgångspositionen utan att falla ur levern

    Vanliga misstag

    ⚠️ Kroppen tippar till vertikal under draget i stället för att förbli horisontell
    ⚠️ Försöker row innan den statiska varianten kan hållas stabilt i 15+ sekunder
    ⚠️ Tappar den horisontella linjen i den excentriska fasen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Solid statisk front lever (tuck/straddle) 15+ sekunder
    2. Delvis row (kort rörelse)
    3. Front lever row i tuck
    4. Front lever row i straddle
    5. Front lever row i full position

    FAQ

    Vilken variant av front lever ska jag börja row i?

    Börja alltid i den lättaste varianten du kan hålla stabilt statiskt - vanligtvis tuck eller advanced tuck, innan du provar row i straddle eller full.

    Varför är row svårare än själva hållet?

    Row kräver att du bibehåller levern genom en dynamisk rörelse i stället för att bara hålla en fast position - det ställer betydligt högre krav på kraftutveckling under belastning.

    Redo att perfektionera din Front Lever Row?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.