Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Advanced Tuck Front Lever - Den kompletta guiden

    Advanced tuck front lever öppnar höften mer än basic tuck, medan knäna fortfarande är böjda - ett viktigt mellansteg på vägen mot straddle och full front lever.

    Så utför du den

    1. 1Häng med överhandsgrepp och dra skulderbladen ner och bakåt
    2. 2Lyft höfterna till horisontell med knäna tätt in mot bröstet (basic tuck)
    3. 3Öppna gradvis höften genom att föra knäna bort från bröstet, fortfarande böjda
    4. 4Håll kroppen horisontell med raka armar genom hela hållet
    5. 5Undvik att höften eller ryggen sjunker under axelnivå

    Vanliga misstag

    ⚠️ Öppnar för snabbt från basic tuck utan solid grund
    ⚠️ Höften sjunker allteftersom benen rör sig bort från kroppen
    ⚠️ Böjer armbågarna för att kompensera för bristande core- och lat-styrka

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck front lever 20+ sekunder
    2. Advanced tuck front lever 3-5 sekunder
    3. Advanced tuck front lever 10+ sekunder
    4. Straddle front lever
    5. Full front lever

    FAQ

    Hur länge bör jag hålla basic tuck först?

    Minst 20 sekunder stabilt i basic tuck front lever, innan du försöker öppna höften till advanced tuck.

    Vilka muskler bär mest av belastningen?

    Lats, core och nedre rygg jobbar hårdast för att hålla höften uppe, medan skulderbladen stabiliserar positionen.

    Redo att perfektionera din Advanced Tuck Front Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.