Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Full Front Lever - Den kompletta guiden

    Front lever - kroppen horisontell i häng. En elit-skill som kräver enorm drag- och bålstyrka.

    Så utför du den

    1. 1Starta i scapular retraction
    2. 2Dra höfterna upp till horisontellt
    3. 3Håll rak linje huvud-ankel
    4. 4Spänn allt - bål, sätesmuskler, lår

    Vanliga misstag

    ⚠️ Höften sjunker
    ⚠️ Slappa axlar
    ⚠️ Böjer knäna

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck FL 10s
    2. Advanced tuck
    3. Single-leg FL
    4. Straddle FL
    5. Full FL

    FAQ

    Förberedelse?

    20 strikta pull-ups + solid scapular-kontroll först.

    Redo att perfektionera din Full Front Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.