Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Balance · Calisthenics

    Tuck Elbow Lever - Den kompletta guiden

    Tuck elbow lever balanserar hela kroppen på armbågarna pressade mot magen - en unik balansövning som bygger core-kontroll och förbereder för planche-familjen.

    Så utför du den

    1. 1Sitt på huk eller stå böjd framåt och placera händerna på golvet framför dig
    2. 2Placera armbågarna mot insidan av låret eller magen, nära höften
    3. 3Luta vikten framåt över händerna medan du lyfter fötterna från golvet
    4. 4Tucka knäna in mot bröstet för att hålla balansen
    5. 5Håll positionen med armbågarna som en stabil kontaktpunkt mot kroppen

    Vanliga misstag

    ⚠️ Armbågarna glider bort från kroppen i stället för att förbli en fast kontaktpunkt
    ⚠️ För lite framåtlutning, vilket gör det omöjligt att lyfta fötterna
    ⚠️ Försöker utan tillräcklig handledsmobilitet och -styrka

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Handledsmobilitet och pseudo planche lean
    2. Crow pose-försök (fötterna tätt ihop)
    3. Tuck elbow lever håll 3-5 sekunder
    4. Tuck elbow lever håll 10+ sekunder
    5. Straddle elbow lever

    FAQ

    Vad är skillnaden från crow pose i yoga?

    De liknar varandra mycket - elbow lever i calisthenics-sammanhang används ofta som en direkt föregångare till planche-familjen, med samma balansmekanik.

    Var ska armbågarna placeras exakt?

    Vanligtvis precis ovanför höften eller mot nedre delen av magen - experimentera lite för att hitta punkten där balansen känns mest stabil för din kroppsbyggnad.

    Redo att perfektionera din Tuck Elbow Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.