Core · Calisthenics
Tuck Dragon Flag - Den kompletta guiden
Tuck dragon flag är ingången till dragon flag-familjen - kroppen lyft från golvet med enbart axlarna som kontaktpunkt, knäna tuckade in för att korta lyftarmen.
Så utför du den
- 1Lägg dig på ryggen och greppa bakom huvudet i en stabil bänk eller stång
- 2Lyft hela kroppen upp från golvet, endast axlarna förblir i kontakt
- 3Tucka knäna in mot bröstet för att korta lyftarmen
- 4Håll en stram, kontrollerad position utan att svanka i ryggen
- 5Sänk dig långsamt tillbaka utan att låta höften falla okontrollerat
Vanliga misstag
⚠️ Använder momentum för att komma upp i stället för kontrollerad core-styrka
⚠️ Svankar i ländryggen i stället för att hålla en stram, neutral rygg
⚠️ Försöker utan en solid hollow hold-grund först
Progression - vägen till att bemästra den
1. Hollow hold 30+ sekunder
2. Hängande knälyft
3. Tuck dragon flag håll 3-5 sekunder
4. Tuck dragon flag håll 10+ sekunder
5. Advanced tuck eller straddle dragon flag
FAQ
Vilken core-styrka bör jag ha först?
En solid hollow hold på 30+ sekunder och bra hängande knälyft är en bra grund, innan du försöker själva dragon flag-rörelsen.
Varför gör ländryggen ont?
Vanligtvis för att ryggen svankar i stället för att förbli neutral - minska rörelseomfånget och fokusera på att hålla en stram, platt rygg genom hela rörelsen.
Redo att perfektionera din Tuck Dragon Flag?
Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.