Core · Calisthenics
Straddle Dragon Flag - Den kompletta guiden
Straddle dragon flag sprider benen brett för att korta lyftarmen - steget mellan tuck och full dragon flag, med benen fortfarande delvis sträckta.
Så utför du den
- 1Lägg dig på ryggen och greppa bakom huvudet i en stabil bänk eller stång
- 2Lyft kroppen upp med benen sträckta och spridda brett i en straddle
- 3Håll hela kroppen i en linje från axlar till tår, endast axlarna i kontakt med underlaget
- 4Bibehåll spänningen i core genom hela rörelsen
- 5Sänk dig långsamt och kontrollerat tillbaka
Vanliga misstag
⚠️ För smal straddle, så belastningen förblir nära full dragon flag
⚠️ Svankar i ländryggen under den excentriska fasen
⚠️ Går vidare till straddle för tidigt utan solid tuck-grund
Progression - vägen till att bemästra den
1. Tuck dragon flag 10+ sekunder
2. Advanced tuck dragon flag
3. Straddle dragon flag håll 3-5 sekunder
4. Straddle dragon flag håll 10+ sekunder
5. Full dragon flag
FAQ
Hur bred ska straddlen vara?
Bred nog för att känna en tydlig lättnad jämfört med benen ihop - justera efter vad du kan kontrollera utan att svanka i ryggen.
Ska jag hålla positionen statiskt eller göra repetitioner?
Båda har värde - börja med statiska håll för att bygga styrka, lägg sedan till kontrollerade sänkningar och lyft som dynamisk träning.
Redo att perfektionera din Straddle Dragon Flag?
Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.