Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Full Dragon Flag - Den kompletta guiden

    Full dragon flag är målet i progressionen - hela kroppen hållen i en obruten, rak linje från axlar till tår, endast buren av axlarnas kontakt med underlaget. Gjord berömd av Bruce Lee.

    Så utför du den

    1. 1Lägg dig på ryggen och ta ett stadigt grepp bakom huvudet
    2. 2Lyft hela kroppen upp med benen helt sträckta och ihop
    3. 3Håll en obruten linje från axlar till tår utan knäck i höften
    4. 4Bibehåll spänningen i core och säte genom hela rörelsen
    5. 5Sänk dig långsamt och kontrollerat utan att låta benen falla

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker hela varianten utan en solid straddle-grund
    ⚠️ Knäcker i höften i stället för att hålla en rak linje
    ⚠️ Tappar kontrollen i den excentriska fasen och låter kroppen falla

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Straddle dragon flag 15+ sekunder
    2. Halv-straddle dragon flag
    3. Full dragon flag håll 3-5 sekunder
    4. Full dragon flag håll 10+ sekunder
    5. Dynamiska dragon flag-repetitioner

    FAQ

    Hur lång tid tar det att gå från straddle till full?

    Vanligtvis 2-4 månader extra träning för de flesta, beroende på core-styrka och hur solid straddle-varianten redan är.

    Ska jag göra den statiskt eller dynamiskt?

    Båda - statiska håll bygger grunden, medan dynamiska repetitioner (sänkning och lyft) är svårare och kommer vanligtvis senare i progressionen.

    Redo att perfektionera din Full Dragon Flag?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.