Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Dip - Den kompletta guiden

    Dips på barr eller ringar bygger massiv triceps- och bröststyrka och är en av de bästa sammansatta push-övningarna i calisthenics.

    Så utför du den

    1. 1Greppa dip-barrarna med raka armar
    2. 2Luta överkroppen lätt framåt
    3. 3Sänk kontrollerat tills överarmarna är parallella med golvet
    4. 4Pressa explosivt tillbaka upp till full lockout

    Vanliga misstag

    ⚠️ Sänker för djupt och belastar axelleden i onödan
    ⚠️ Använder kipping eller svängning för att skapa momentum
    ⚠️ Endast delvis rörelseomfång i toppen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Stödda dips med fötterna på golvet
    2. Bandassisterade dips
    3. 5 strikta dips
    4. 15 strikta dips
    5. Viktade dips

    FAQ

    Jag får ont i axlarna av dips - vad gör jag?

    Undvik att sänka djupare än 90 grader i armbågen, och stärk axelstabiliteten separat innan du ökar djupet.

    Ringar eller fasta barr?

    Fasta barr är stabilare och lättare att lära sig på. Ringar kräver mer stabilisering och är svårare, men skonsammare för axlarna när tekniken sitter.

    Redo att perfektionera din Dip?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.