Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Diamond Push-Up - Den kompletta guiden

    Diamond push-up för ihop händerna under bröstet och flyttar fokus markant mot triceps - en krävande progression från vanlig push-up.

    Så utför du den

    1. 1Placera händerna samlade under bröstet med tumme och pekfinger i en diamantform
    2. 2Håll armbågarna tätt intill kroppen genom hela rörelsen
    3. 3Sänk kontrollerat tills bröstet närmar sig händerna
    4. 4Pressa explosivt upp till raka armar

    Vanliga misstag

    ⚠️ Armbågarna flarar ut åt sidan och tappar tricepsfokus
    ⚠️ Höften sjunker under rörelsen
    ⚠️ För litet rörelseomfång

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Bemästra standard push-up först
    2. Close-grip push-up
    3. Diamond push-up från knä
    4. Full diamond push-up 5 reps
    5. Full diamond push-up 15+ reps

    FAQ

    Varför gör det ont i handleder eller armbågar?

    Diamond-positionen belastar handleder och armbågar mer - bygg upp gradvis och värm upp ordentligt först.

    Vad är skillnaden mot close-grip push-up?

    Close-grip har händerna smalare än axelbredd, diamond har dem ihop - diamond är betydligt svårare och mer tricepsfokuserad.

    Redo att perfektionera din Diamond Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.