Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Mobility · Calisthenics

    Deep Squat Hold - Den kompletta guiden

    Deep squat hold är en mobilitetsövning där du håller botten av en djup squat - höften under knähöjd, hälarna i golvet - en viktig position för ankel-, höft- och knähälsa.

    Så utför du den

    1. 1Stå med fötterna lite bredare än höftbredd, tårna lätt utåtvända
    2. 2Sänk dig ner i en djup squat, höften väl under knähöjd
    3. 3Håll hälarna i golvet genom hela rörelsen
    4. 4Placera armbågarna innanför knäna och pressa lätt utåt för att öppna höften
    5. 5Håll positionen lugnt med kontrollerad andning

    Vanliga misstag

    ⚠️ Hälarna lyfter från golvet på grund av stel ankelmobilitet
    ⚠️ Rundar ryggen kraftigt i stället för att hålla en relativt neutral ryggrad
    ⚠️ Forcerar djupet genom smärta i stället för att jobba gradvis med mobilitet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Assisterad deep squat hold med grepp i något stabilt
    2. Deep squat hold 15-20 sekunder
    3. Deep squat hold 30-45 sekunder
    4. Deep squat hold 60+ sekunder
    5. Deep squat hold med vikt för extra mobilitetsarbete

    FAQ

    Varför kan jag inte hålla hälarna i golvet?

    Vanligtvis begränsad ankelmobilitet - jobba med ankeltänjning och överväg att tillfälligt använda en lätt klack under hälarna medan du bygger upp mobiliteten.

    Vilka är fördelarna med deep squat hold?

    Förbättrad ankel-, höft- och knämobilitet, bättre squat-djup i alla benövningar, och en position många kulturer traditionellt vilar i i stället för att sitta.

    Redo att perfektionera din Deep Squat Hold?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.